Пример белковой диеты на неделю
Главный плюс такой диеты – быстрое похудение!
На белковой диете можно находиться не более двух недель (7-10 дней), после чего обязательно нужно сделать перерыв минимум на 4-6 месяца.
• Понедельник:
1. 200 гр. овсяной каши с одной столовой ложкой меда
2. Любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, например, один банан
3. 200 гр. отварной куриной грудки и большая порция овощного салата
4. 150 гр. творога (жирность не более 5%) и два апельсина
5. 0,5 литра кефира с жирностью не более 2.5%
• Вторник:
1. 200 гр. гречневой каши с овощами
2. Два больших яблока
3. 200 гр. отварной говядины с овощным салатом
4. 200 гр. морской рыбы с одним грейпфрутом
5. 300 гр. простокваши
• Среда:
1. 200 гр. отварного риса с овощами
2. 50 гр. грецкого ореха со столовой ложкой меда
3. 200 гр. отварной телятины с овощным салатом
4. Три отварных яйца с двумя помидорами
5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%
• Четверг:
1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы с 50 гр. творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 гр. отварной говядины с овощным салатом
4. 200 гр. морепродуктов
5. 300 гр. молока
• Пятница:
1.200 гр. гороховой каши со 100 гр. отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 гр. куриного филе с тремя огурцами
5. Три вареных яйца
• Суббота:
1. 200 гр. отварной фасоли с овощами
2. 200 гр. фруктового салата со столовой ложкой меда
3. 200 гр. отварной телятины с овощами
4. 150 гр. сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
• Воскресенье:
1. 200 гр. отварного картофеля с овощным салатом
2. 200 гр. любых фруктов
3. 200 гр. отварной говядины с апельсином
4. 150 гр. творога
5. 400 гр. простокваши
На белковой диете можно находиться не более двух недель (7-10 дней), после чего обязательно нужно сделать перерыв минимум на 4-6 месяца.
• Понедельник:
1. 200 гр. овсяной каши с одной столовой ложкой меда
2. Любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, например, один банан
3. 200 гр. отварной куриной грудки и большая порция овощного салата
4. 150 гр. творога (жирность не более 5%) и два апельсина
5. 0,5 литра кефира с жирностью не более 2.5%
• Вторник:
1. 200 гр. гречневой каши с овощами
2. Два больших яблока
3. 200 гр. отварной говядины с овощным салатом
4. 200 гр. морской рыбы с одним грейпфрутом
5. 300 гр. простокваши
• Среда:
1. 200 гр. отварного риса с овощами
2. 50 гр. грецкого ореха со столовой ложкой меда
3. 200 гр. отварной телятины с овощным салатом
4. Три отварных яйца с двумя помидорами
5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%
• Четверг:
1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы с 50 гр. творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 гр. отварной говядины с овощным салатом
4. 200 гр. морепродуктов
5. 300 гр. молока
• Пятница:
1.200 гр. гороховой каши со 100 гр. отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 гр. куриного филе с тремя огурцами
5. Три вареных яйца
• Суббота:
1. 200 гр. отварной фасоли с овощами
2. 200 гр. фруктового салата со столовой ложкой меда
3. 200 гр. отварной телятины с овощами
4. 150 гр. сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
• Воскресенье:
1. 200 гр. отварного картофеля с овощным салатом
2. 200 гр. любых фруктов
3. 200 гр. отварной говядины с апельсином
4. 150 гр. творога
5. 400 гр. простокваши
-
Маринa
- 7
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
+1
Вот забота чтобы жирных не было, а как быть тем кто в форме, они же ноги протянут на такой диете…
- ↓
+3
Спасибо Мария! Хорошая диета.
- ↓
+1
А что тогда не белковая диета? Я, в основном, так и питаюсь, но вес стоит на одном показателе--повышен--85-86кг при росте 159см, а хотелось бы, хотя бы на 1,5 ~2 ведра < иметь
- ↓
+1
Значит вы не допиваете воды.Это отличный рацион.
- ↑
- ↓
+5
Раздельно все ешьте и маленькими порциями.Пейте 1,5 литра вода или заварить не крепкий зеленый чай с апельсином и имбирем, Пейте в первой половине дня.Столько есть сколько предлагает автор не надо, слишком много, да и от грецких орехов я поправлялась, ешьте 5_6 орешками не жареного миндля. После 6 часов вечера до 7 я пью кефир и сьедаю не сладкое яблоко.Очень хорошо помогает похудеть салат микс, он везде уже готовый прождается, съели и через 10 минут тушеную грудку курицы или индейки, только не запиврите водой и чаем.Пейте утром 2 стакана воды на голодный желудок, завтракайте через 20_30 минут.До еды надо пить за 30_40 минут, и после любой еды через 1 час пить.Удачи вам.
- ↑
- ↓
+1
Спасибо)
- ↑
- ↓
