24 основных правила сбалансированного питания
Этими советами нужно пользоваться каждый день!
1. Натощак выпиваем один или два стакана простой теплой воды.
2. Через полчаса позавтракайте легким и полезным завтраком и каши и фруктов.
3. За полчаса до еды выпивайте стакан воды.
4. Питайтесь маленькими порциями, часто. Не переедайте, выходите из-за стола слегка голодными. Это поможет вашему желудку уменьшиться в размерах.
5. Между перекусами перерывы должны быть в пределах трех часов.
6. Важное правило — еду не запивать. Пить можно только спустя час после того, как вы поели.
7. Последний перекус позволителен 3 часа до сна.
8. Чтобы рацион был полноценным, в рационе должны обязательно присутствовать овощи, фрукты, ягоды. Сократите употребление бананов и винограда. Каждый день желательно съедать яблоко, это избавит от токсинов.
9. Если вы занимаетесь спортом, прием пищи позволителен за два часа до него.
10. После занятия спортом, принимайте пищу через час.
11. В обед и в ужин обязательно включайте живой белок (мясо птицы или морепродукты). Исключите мясо жирных сортов.
12. Фасоль, горох и все бобовые богаты растительным белком.
13. Обязательно включайте в рацион жиры, они дают энергию, особенно это актуально в зимний период. Заправляйте салаты горчичным, кунжутным, конопляным и кедровым маслом.
14. Употребляйте углеводы. Они есть в крупах, картофеле, хлебе, макаронных изделиях, какао, меде, варенье и в козинаках.
15. Не ешьте несколько блюд одновременно.
16. Полностью исключите жареную пищу.
17. Возьмите за правило выпивать до двух литров воды. Перед сном уже не пить.
18. Чай и кофе мешают усвоению белков. Замените их на какао или цикорий.
19. Ешьте фрукты с большим содержанием витамина С (черную смородину, киви, все виды цитрусовых). Поддержать иммунитет помогут барсучий жир, мумиё и бальзам Промуцет. Старайтесь избежать употребления антибиотиков.
20. Не ешьте испорченные.
21. Не используйте пластмассовую посуду для горячего, она начинает выделение ядов.
22. Не совмещайте белковую и углеводную пищу.
23. Помогите организму восстановиться после больших физических нагрузок, употребляя витамины, продукты пчеловодства, антиоксиданты.
24. Исключите кондитерские изделия, выпечку, конфеты, сгущенное молоко, колбасные изделия, майонезные и другие соусы, газированные напитки, чипсы, сухарики, продукты быстрого питания, а также шоколад из вашего рациона.
Гармоничный рацион питания (норма за сутки):
Нормативный белковый показатель — 14%
За сутки 30% жиров необходимо употреблять в пище
А углеводы в суточном рационе составляют 56%
График правильного питания:
Завтрак составляет 25%: жиры, клетчатка, углеводы,
Обед 35%: углеводы и белки.
Ужин 25%: белки, жиры, углеводы
Перед есть нельзя, выпейте стакан кефира и один крекер.
1. Натощак выпиваем один или два стакана простой теплой воды.
2. Через полчаса позавтракайте легким и полезным завтраком и каши и фруктов.
3. За полчаса до еды выпивайте стакан воды.
4. Питайтесь маленькими порциями, часто. Не переедайте, выходите из-за стола слегка голодными. Это поможет вашему желудку уменьшиться в размерах.
5. Между перекусами перерывы должны быть в пределах трех часов.
6. Важное правило — еду не запивать. Пить можно только спустя час после того, как вы поели.
7. Последний перекус позволителен 3 часа до сна.
8. Чтобы рацион был полноценным, в рационе должны обязательно присутствовать овощи, фрукты, ягоды. Сократите употребление бананов и винограда. Каждый день желательно съедать яблоко, это избавит от токсинов.
9. Если вы занимаетесь спортом, прием пищи позволителен за два часа до него.
10. После занятия спортом, принимайте пищу через час.
11. В обед и в ужин обязательно включайте живой белок (мясо птицы или морепродукты). Исключите мясо жирных сортов.
12. Фасоль, горох и все бобовые богаты растительным белком.
13. Обязательно включайте в рацион жиры, они дают энергию, особенно это актуально в зимний период. Заправляйте салаты горчичным, кунжутным, конопляным и кедровым маслом.
14. Употребляйте углеводы. Они есть в крупах, картофеле, хлебе, макаронных изделиях, какао, меде, варенье и в козинаках.
15. Не ешьте несколько блюд одновременно.
16. Полностью исключите жареную пищу.
17. Возьмите за правило выпивать до двух литров воды. Перед сном уже не пить.
18. Чай и кофе мешают усвоению белков. Замените их на какао или цикорий.
19. Ешьте фрукты с большим содержанием витамина С (черную смородину, киви, все виды цитрусовых). Поддержать иммунитет помогут барсучий жир, мумиё и бальзам Промуцет. Старайтесь избежать употребления антибиотиков.
20. Не ешьте испорченные.
21. Не используйте пластмассовую посуду для горячего, она начинает выделение ядов.
22. Не совмещайте белковую и углеводную пищу.
23. Помогите организму восстановиться после больших физических нагрузок, употребляя витамины, продукты пчеловодства, антиоксиданты.
24. Исключите кондитерские изделия, выпечку, конфеты, сгущенное молоко, колбасные изделия, майонезные и другие соусы, газированные напитки, чипсы, сухарики, продукты быстрого питания, а также шоколад из вашего рациона.
Гармоничный рацион питания (норма за сутки):
Нормативный белковый показатель — 14%
За сутки 30% жиров необходимо употреблять в пище
А углеводы в суточном рационе составляют 56%
График правильного питания:
Завтрак составляет 25%: жиры, клетчатка, углеводы,
Обед 35%: углеводы и белки.
Ужин 25%: белки, жиры, углеводы
Перед есть нельзя, выпейте стакан кефира и один крекер.
-
Маринa
- 4
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
0
Чем вам шоколад не угодил?? Хороший шоколад очень даже полезен)
- ↓
0
Чем такое писать, то лучше бы вообще этой статьи не было. Всё в кучу, всё не логично. Как можно советовать отказаться от чая и кофе? Всё очень даже полезно в меру. А вот цикорий пить — это большой вопрос.цикорий очень урежает пульс. 2 литра воды уже всем плешь проели. «Откажитесь от сладкого, но ешьте варенье». В варенье вообще нет ничего полезного: очень много сахара, и полное отсутствие витамина С, который разрушился в процессе варки. Это просто лакомство, конечно, пара чайных ложек не повредит.
- ↓
+2
главный враг здоровья- это варенная пища. я в основном согласен. если шоколад варится да еще не известно что туда вложили то конечно он вреден.
- ↓
+5
Сколько можно нас учить: что, как, когда и сколько есть?! Главное ведь всё время по разному. Нет и не может быть одинаковых людей как по вкусу, так и по размеру кошелька. Нет идеала в природе и не может быть!
- ↓
+2
Я ещё не прочитав коментарии точно так подумала: что-то, ведь, не так.
- ↓
+4
Если следовать всем советам и рекомендациям появляющимся с помощью средств массовой информации, то проще сразу отправиться на длительный отдых в дурдом.
- ↓
+7
2 литра воды не каждому полезно. Мясников говорит, что воду вообще надо пить по потребности. Черный шоколад по немного очень даже и полезен! от чая вы тоже предлагаете отказаться, а как же его полезные свойства? Сгребли в эту статью все что знали и получилась у вас такая-то ерунда
- ↓
0
Я с Вами согласна.
- ↑
- ↓
