36 отличных способов сжечь много калорий за 1 час
Если вы не всегда располагаете достаточным количеством времени, то стоит выяснить, как много энергии уходит на определенное упражнение за то минимальное количество времени, что у вас есть. По этому показателю можно определить, насколько эффективно то или иное упражнение.
Клиника Мейо, один из крупнейших частных медицинских центров мира, основываясь на исследованиях, опубликованных Национальным институтом здравоохранения США, перечислила 36 форм и видов тренировок в зависимости от их действия. Мы приводим их в порядке увеличения расхода количества калорий за один час для человека весом 90 кг. Конечно, точные цифры будут зависеть от типа фигуры, пола, возраста и других факторов.
Имейте в виду, что эти цифры являются приблизительными. И еще — даже если какое-то упражнение сжигает калории быстрее, чем другое, это не обязательно означает, что для вас это единственный выбор. Главное, чтобы вам оно нравилось, чтобы вы готовы были его повторять на регулярной основе.
Клиника Мейо, один из крупнейших частных медицинских центров мира, основываясь на исследованиях, опубликованных Национальным институтом здравоохранения США, перечислила 36 форм и видов тренировок в зависимости от их действия. Мы приводим их в порядке увеличения расхода количества калорий за один час для человека весом 90 кг. Конечно, точные цифры будут зависеть от типа фигуры, пола, возраста и других факторов.
36. Хатха-йога — 228 калорий в час.
35. Неспешная прогулка — 255 калорий в час.
34. Боулинг — 273 калории в час.
33. Бальные танцы — 273 калории в час.
32. Занятия тайчи (китайское боевое искусство) — 273 калории в час.
31. Гребля на каноэ — 319 калорий в час.
30. Медленная езда на велосипеде — 364 калории в час.
29. Волейбол — 364 калории в час.
28. Силовая йога — 364 калории в час.
27. Гольф (носить сумку с клюшками нужно самому) — 391 калория в час.
26. Горные лыжи — 391 калория в час.
25. Быстрая ходьба — 391 калория в час.
24. Низкоударная аэробика — 455 калорий в час.
23. Бег на эллиптическом тренажере — 455 калорий в час.
22. Силовые упражнения — 455 калорий в час.
21. Бейсбол — 455 калорий в час.
20. Водная аэробика — 501 калория в час.
19. Плавание в бассейне по дорожкам (не слишком усердно или средне) — 528 калорий в час.
18. Пешеходный туризм — 546 калорий в час.
17. Занятия на тренажере — 546 калорий в час.
16. Водные лыжи — 546 калорий в час.
15. Бег на лыжах по ровной местности — 619 калорий в час.
14. Поход или бэкпэкинг — 637 калорий в час.
13. Катание на коньках — 637 калорий в час.
12. Рэкетбол — 637 калорий в час.
11. Аэробика с высоким уровнем нагрузки — 664 калории в час.
10. Катание на роликах — 683 калории в час.
9. Баскетбол — 728 калорий в час.
8. Флаг-футбол (разновидность американского футбола) — 728 калорий в час.
7. Теннис (одиночный) — 728 калорий в час.
6. Бег со скоростью 8 км/ч — 755 калорий в час.
5. Бег по лестнице — 819 калорий в час.
4. Активное плавание — 892 калории в час.
3. Тхэквондо — 937 калорий в час.
2. Прыжки через скакалку — 1074 калории в час.
1. Бег со скоростью 12-13 км/ч — 1074 калории в час.
Имейте в виду, что эти цифры являются приблизительными. И еще — даже если какое-то упражнение сжигает калории быстрее, чем другое, это не обязательно означает, что для вас это единственный выбор. Главное, чтобы вам оно нравилось, чтобы вы готовы были его повторять на регулярной основе.
-
Маринa
- 2
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
0
Понравился спорт " Ракет бол", остаётся добавить: «скоро во всех городах России». А в остальном, со многим не согласна.
- ↓
0
РЭкет бол. Гребаный телефон!!!
- ↑
- ↓
0
Придётся брать скакалку в руки.
- ↓
+2
спасибо. будем на скакалке прыгать — эффективно и доступно!
- ↓
+4
А приготовить еду, помыть полы, окна, погладить белье, т.е уборка по дому сжигает кал.не меньше, чем занятие спортом.
- ↓
+3
Это точно! Физ нагрузки: Аэробные( с участием кислорода)-Физкультура-хорошиее здоровья-Долголетие.Анаэробные(без кислорода)-Спорт-ухудшение здоровья-Болезни.Работа по дому-60калорий в час, шитьё-85, вязание-85, сиденин-85, стояние-100, вождение-110, работа в офисе-140, работа в саду-250.Так почему же так важна физическая активность? Мышечная ткань имеет в 300 раз более интенсивный обмен веществ, чем жировая, поэтому развивая мышечную массу, мы ускоряем обмен веществ.Мышцы-это белок.А из белка состоят все органы человека.Больше всего влияют на уровень основного обмена печень, мозг и скелетные мышцы.Причём мышцы в активном состоянии(при физической нагрузке) влияют на основной обмен гораздо больше, чем в состоянии покоя.Занимаясь любым видом работы или тренировками, нужно придерживаться определённых правил: Постепенность-она очень важна, так как большие резкие нагрузки у подростков и юношей могут вызвать нарушения сердечно -сосудистой системы; систематичность-ничто так не утомляет человека, как поминутное перескакивание с одного дела на другое; ритмичность-о ней можно судить по ритмичному колебанию сосудов-пульсу; правильный питьевой режим!
- ↑
- ↓
+1
Хорошо бы знать сколько калорий забирает скандинавская ходьба, которой я занимаюсь.
- ↓
0
наверное, как быстрая ходьба — 391 калории
- ↑
- ↓
+1
Но пожрать не забудьте)
- ↓
+5
Отсюда вывод — занимайтесь триатлоном (бег, плавание, велосипед).
- ↓
0
И все приятно и доступно!
- ↑
- ↓
+7
А как заставить себя заниматься систематически?
- ↓
0
БРЕД
- ↓
0
Не умеете толстеть?)))
- ↑
- ↓
