6 причин, почему вашему организму не хватает кальция

Раньше считалось, что дефицит кальция возникает лишь к зрелому возрасту. Сейчас же врачи называют недостаток этого минерала бичом молодого поколения. Вот несколько верных способов, позволяющих определить, что вам не хватает именно кальция.

Бессонница

Причина отсутствия сна может крыться не только в постоянном стрессе, но и в недостатке кальция. Дело в том, что этот минерал активно участвует в выработке мелатонина. И наоборот, глубокий сон способствует повышению уровня кальция.

Плохая осанка

Тут все логично. Недостаток кальция ослабляет ваши кости: естественно, что позвоночник начинает сгибаться, формируя неправильную осанку. Если внезапная сутолость приправлена еще и болью в спине и шее, то в первую очередь нужно добавить в рацион кальций.

Память

Дефицит кальция влияет не только на кости, но и на ваш разум. Плохая память, доходящая до смешного способность забывать слова и даже галлюцинации — вот чем грозит вам недостаток кальция. И напротив, если вы заметили у себя вышеописанные синдромы, попробуйте пропить курс кальция.

Нервное состояние

Постоянно чувствуете себя нервным, а вспышку гнева может вызвать вообще что угодно? Скорее всего, дело все в том же дефиците кальция. Нервная система очень зависима от этого минерала: быстрая усталость, рассеянность внимания и беспричинная злость — все от этого.

Зубы, ногти, волосы

Организм стремится восполнить недостаток кальция, забирая его из «второстепенных» частей тела. Волосы при дефиците этого минерала становятся ломкими и тонкими, ногти слоятся (очень неприятное зрелище) и даже зубы дают о себе знать. Все эти признаки должны насторожить вас.

Апоплексический удар

Кальций важен для правильной функции нейромедиаторов. Если вы полностью здоровы и внезапно начали страдать от припадков, то причина может быть только одна: дефицит кальция.

Вредные продукты

Помните, что жиры замедляют усвоение кальция, а газированные напитки так и вовсе способны вымывать его из костей. Откажитесь от этих продуктов в первую очередь.

Полезные продукты

кунжут (100 г) = 1000 мг
сыр (100 г) = 1000 мг
творог (100 г) = 150 мг
молоко (100 г) = 120 мг
сметана (100 г) = 100 мг
cухая фасоль (100 г) = 150 мг
сельдерей (100 г) = 240 мг
петрушка (100 г) = 130 мг
миндаль (100 г) = 254 мг
фундук (100 г) = 170 мг

Курение и кофе

От курения лучше всего отказаться вовсе. Помимо всего прочего, именно табачный дым вызывает серьезную потерю костной ткани. Кофе также вымывает кальций из организма: если вы не в силах ограничить себя в бодрящем напитке, добавляйте туда хотя бы молоко.

Сидячий образ жизни

Даже привычка проводить выходные на диване может серьезно пошатнуть ваше здоровье. Такой образ жизни наносит большой урон костной ткани, а ведь предотвратить это будет достаточно просто. Нет времени на полноценные тренировки? Ничего страшного, занимайтесь дома. Даже легкой гимнастики по утрам хватит, чтобы остановить вымывание кальция из организма.
« Массаж полотенцем от головной боли
В России успешно прошёл испытания новый... »
  • +137

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

0
И к этому добавить солнышко, чтобы витамин D вырабатывался, который удерживает кальций. Сейчас много молодежи работает в помещениях без доступа солнечного света. В советское время такие условия труда на производстве считались вредными. Время пребывания в таких помещениях строго ограничивалось, и вред здоровью компенсировался доплатами, льготными путевками в санаторий, отпуском в летнее время.
0
Статья полезная, но речь в ней идет о симптомах, а не о причинах.
0
Я возможно самый придирчивый читатель, но мне бы хотелось знать… как повысить кальций в крови? Каковы условия надо соблюсти чтобы он был в норме?(у меня он в норме а у нек друзей-остеопороз. Вы можете много кунжута есть и сыра, но кальция будет все равно не хватать, и поломать кость от остеопороза…
0
Вообще все темы просто замечательные… Открываешь, читаешь и спрашивать практически не у кого не надо-узнаешь много такого, что не каждый может ответить… СПАСИБО!!!
0
Спасибо, интересная и нужная статья!
+1
очень полезный совет. Благодарю вас
+1
  • avatar
  • baget
Есть вещества, которые способствуют проникновению кальция внутрь организма. Например, это витамин Д, который увеличивает усвоение кальция и при этом нормализует баланс с фтором. Поэтому для лучшего усвоения кальция надо употреблять больше продуктов содержащих витамин Д. Яйца и печень, макрель и сардины, лосось и сельдь, крабы и лангусты, а также креветки.
Для детей полезны творожки и йогурты растишка, в которых специально добавлен витамин Д для лучшего усвоения кальция.
+1
спасибо
+1
Спасибо!
+1
Усваиваться кальцию помогает кремний. Его много в топинамбуре.