Комплекс упражнений против целлюлита

Выполнять комплекс упражнений против целлюлита дома можно уже сегодня, прямо в эту минуту.

Подготовка

Хорошенько проветрите комнату, включите любимую энергичную музыку, освободите пространство на полу и вокруг.
Старайтесь делать упражнения эффективно, постепенно увеличивая количество от 5 к 15 по мере своих сил. Выполнить сразу несколько задач на пути к красивой фигуре поможет Супер-комплекс: упражнения против целлюлита, на укрепление ягодиц, бедер, мышц ног и спины.

Упражнения

Эти упражнения предназначены для укрепления мышц бедра и ягодичных мышц. Выполняются в умеренном темпе.
Ягодицы и бедра

Начинать упражнение, стоя на четвереньках, упор на пальцы ног.
1.Выполнить энергичный мах одной ногой в сторону, не разгибая колено.
2.Держать ногу как можно выше, сосчитать до пяти.
3.Затем опустить, не коснувшись пола.
Выполнить 10-15 раз для каждой ноги.
Отвод в сторону


Начинать упражнение, сидя на полу, ноги в коленях согнуты, упор на боковую часть бедра.
1.Вытянуть руки перед собой ладонями вниз.
2.Приподнимая вверх одну ногу, отвести бедро назад.
3.Задержаться в таком положении, сосчитать до пяти.
4.Вытянуть ногу в сторону.
5.Задержаться и сосчитать до пяти.
6.Вернуться в исходное положение.
Выполнить 10-15 раз для каждой ноги.
Следующие упражнения укрепляют мышцы брюшного пресса и задней поверхности бедра. Они требуют достаточных усилий, но нужно не забывать, что от этого во многом зависит результат.
Живот и бедра



Начинать упражнение, лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на пятках.
1.Энергично выполнить подъем таза, сохраняя упор на пятки верхнюю часть спины.
2.Оторвать одну ногу от пола и приподнять, не разгибая колено, сохраняя упор на пятку другой ноги и плечи.
3.Задержаться и сосчитать до пяти.
4.Сменить ногу и проделать тоже самое.
5.Вернуться в исходное положение.
Выполнить 10-15 раз.
Задняя поверхность бедра


Начинать упражнение, лежа на животе, голова лежит на скрещенных руках, ноги согнуты в коленях руки, стопы параллельно полу.
1. с силой толкнуть стопы вверх, сохраняя их исходное положение, оторвать бедра от пола. Колени не разгибать.
2.Задержаться в этом положении и сосчитать до пяти.
3.Медленно вернуться в исходное положение.
Выполнить 10-15 раз.
Мощный толчок


Начинать упражнение, стоя на четвереньках, локти на полу, руки и ноги параллельны друг другу.
1.Выпрямить одну ногу параллельно полу.
2.Задержаться в этом положении и сосчитать до пяти.
3.Поднять ногу как можно выше.
4.Выполнить 5 потягиваний ногой вверх.
5.Опустить ногу, не коснувшись пола.
Выполнить 10-15 раз для каждой ноги.
Передняя поверхность бедер

Упражнения на переднюю часть бедра выполняются с помощью стула или достаточно твердого пуфа.
Они также способствуют укреплению мышц спины и ягодиц. Для выполнения последнего упражнения потребуются средние гантели весом около 5кг.
Начинать упражнение, лежа на животе на стуле, руками упереться в пол, одна нога согнута в колене с упором на носок и выдвинута вперед на уровень корпуса, другая нога согнута в колене с упором на пальцы.
1.Поднять ногу, находящуюся сзади, не разгибая колено.
2.Задержаться в таком положении, чтобы бедро было на одной линии с корпусом. Ступню держать параллельно полу.
выполнить 5 потягиваний ступней вверх.
3.Вернуться в исходное положение.
4.Выполнить 10-15 раз для каждой ноги.
Ягодицы и спина


Начинать упражнение, стоя спиной к стулу на расстоянии шага, одна ступня лежит на стуле, руки на поясе.
1.Медленно выполнить глубокое приседание на ногу, слегка сгибая в колене другую ногу.
Корпус держать прямо.
2.Вернуться в исходное положение.
Выполнить 10-15 раз для каждой ноги.
Приседания с гантелями


Начинать упражнение, стоя, руки вдоль туловища, в каждой руке гантели.
1.Начать приседание, отводя ягодицы назад. Руки с гантелями не поднимать.
2.Не садясь, не сгибая колен до конца, задержаться в положении и сосчитать до пяти.
3.Вернуться в исходное положение.
Выполнить 10-15 раз.