Как укрепить спину

Проблемы со спиной — результат спазмированных слабых мышц и искривленного позвоночника. Обычно массажисты убирают спазмы, а таблетки приглушают боль, но не устраняют причины ее возникновения.
Спиной нужно заниматься, только тогда она отблагодарит и перестанет болеть навсегда. Питер Эгоскью доказал это на себе. Он имел проблемы со спиной до тех пор, пока эмпирическим путем не разработал комплекс упражнений, которые ему помогли. А сейчас помогают его клиентам.
Его методика основывается на принципах постуральной терапии. Согласно теории Эгоскью наше тело биомеханически не настроено на те виды деятельности, которыми мы его обычно занимаем.
По этой причине определенные группы мышц атрофируются, а другие, наоборот, берут на себя слишком много, из-за чего всё перекашивается и болит. В этом причины множества заболеваний из самых разных областей.
Он поставил себе задачу восстановить баланс. И создал упражнения по статической нагрузке, призванные компенсировать последствия двигательной недостаточности.

Как укрепить спину

Статическая поза лежа на спине
Ляг на спину, положи ноги на стул. Вытяни руки в стороны ладонями вверх, большие пальцы должны касаться пола. Расслабь верхнюю часть спины, проследи, чтобы нижняя плотно и ровно прилегала к полу, а позвоночник не был изогнут вправо или влево. Задержись в этой позе на пять минут.

Статическое растягивание в положении стоя на локтях
Встань на четвереньки так, чтобы плечи, локти и запястья образовывали прямую линию, а тазобедренные суставы находились прямо над коленями. Перемести ладони на 15 см вперед, затем на место ладоней поставь локти. Сожми руки в кулаки, поверни их большими пальцами вверх и в стороны. Отведи таз назад к пяткам, чтобы в нижней части спины образовался прогиб. Опусти голову. Задержись в такой позе на минуту.

Мостик на плечах с подушкой
Ляг на спину. Сожми подушку между коленями. Подними таз и поясницу над полом, образуя прямую линию. Верхнюю часть тела расслабь. Задержись в верхней точке подъема на одну минуту.

Активный мостик с подушкой
Начало как в предыдущем упражнении. Далее вместо того чтобы задерживать таз в верхней точке, плавно и непрерывно опускай и поднимай его вверх и опускай вниз 15 раз.

Положение на спине с постепенным подъемом от паха с помощью опоры
Ляг на пол, положи одну ногу на стул и согни. Помести другую ногу на опору-стойку. Начни с самого нижнего уровня и постепенно поднимайся выше, пока в нижней части спины не появится прогиб. Задержись в этой позе, пока спина не ляжет ровно на пол. Концентрируйся на выпрямлении спины.
Затем опусти ступню на один уровень опоры-стойки и снова задержись в такой позе. И так до самого низа. Затем поменяй ноги. Так ты постепенно вытянешь весь позвоночник и сделаешь его более гибким.

Неглубокие приседания
Встань спиной к стене, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Не отрывая спину от стены, медленно опускайся вниз, как будто садишься на воображаемый стул, пока ноги не согнутся в коленях под прямым углом. Щиколотки должны быть чуть впереди коленей. Руками не опирайся о стену, центр тяжести перенеси на пятки. Задержись в таком положении на 2 минуты.