Как избежать ожирения у детей

Вес современного школьника растёт как на дрожжах. А ожирение – не просто дефект внешности, а платформа для развития опасных заболеваний: артериальной гипертонии, дислипидемии, сахарного диабета. Как избежать беды?

Наш эксперт – профессор, доктор медицинских наук, член-корреспондент РАН, главный специалист-терапевт Министерства здравоохранения РФ Оксана Драпкина.
Правила, которые помогут избежать ожирения у детей, просты.

Готовьте сами, причём разнообразно

Создайте вкусную альтернативу фастфудам и снекам, в которых полно трансжиров и соли, опасных как для фигуры, так и для сердца ребёнка.

Заведите традицию семейных обедов и ужинов

Это поможет исключить перекусы, из-за которых дети часто набирают вес.

Не кормите насильно!

С года-полутора, как только ребёнок научится попадать ложкой в рот, он должен есть самостоятельно. Делая это за него и заставляя доедать всё, что есть на тарелке, родители нарушают у ребёнка связь мозга с телом, и тот перестаёт понимать, когда уже сыт.

Мало сна, много уроков и… много пыли? От чего дети стремительно толстеютПодробнее

Не позволяйте есть перед экраном телевизора или гаджета

Эта привычка тоже нарушает связь между мозгом и желудком, что ведёт к перееданию.

Не покупайте напитки с добавленным сахаром

Например, фруктовые соки (в 1 стакане – 180 ккал) и газировку (в баночке – 10 чайных ложек сахара). Регулярно выпивая по стакану таких напитков в день, в год ребёнок получает более 4 кг сахара, что эквивалентно 6,5 кг жира.

Уменьшите размер порции

Её положено измерять дет­скими кулачками. При 3-разовом питании ребёнок должен получать по 5 кулачков овощей и фруктов в день, столько же белковых продуктов (мясо, рыба, молочные продукты) и медленных углеводов (каши, зерновой хлеб). Максимальная калорийность рациона для детей 1–2 лет – 1600 ккал, 3–5 лет – 1800 ккал, 5–7 лет – 2000 ккал.


На опасном пайке. Cемь ошибок худеющего подросткаПодробнее

Мотивируйте детей больше двигаться

Ребёнку до 5 лет положено не менее 3 часов в день проводить в активных играх. Школьникам требуется не менее 1 часа в день более серьёзной нагрузки, включая силовые упражнения (отжимания, приседания). Также им нужно как можно больше ходить пешком (12 тыс. шагов в день) и гулять на свежем воздухе (особенно когда на улице прохладно).

Следите за режимом

Недосып может угнетать иммунитет и когнитивные способности, а также вести к ожирению. Норма сна индивидуальна. Но режим должен соблюдаться неукоснительно. Причём ложиться и вставать нужно в одно и то же время как по будням, так и в каникулы.