16-строчная формула цигун

16-строчная формула цигун была разработана Гун Цзючжуном, врачом, работавшим при дворе династии Мин несколько сотен лет назад, в книге, которую он написал по вопросу сохранения здоровья.
Ее эффективность доказана практикой многих людей на протяжении столетий, и она получила высокую оценку экспертов по вопросам сохранения здоровья.

Формула гласит следующее:

Вода прилива защищает вас от будущих проблем;
Разгорающееся пламя обеспечивает внутренний покой;

Запри золотой ларец, чтобы прекратить влажные сны;
Оберегай область эликсира, когда выглядишь изнуренным и болезненным;
Напрягай живот, чтобы избавиться от несварения;
Простуду можно вылечить наклонами туловища;
Постукивание зубами избавит от болезней;
Визуализация не даст поседеть твоим вискам;
Вращение глазных яблок убережет тебя от заболеваний глаз;
При головокружении массируй уши;
Шагай на месте с обращенными вверх ладонями, и будешь чувствовать себя прекрасно;
Массаж лица обеспечит тебе румяные щеки;
Самомассаж способствует циркуляции ци;
Разогревание области даньтянь полезно для ослабленных людей;
Легкая пища – более питательная;
Спокойное отношение к жизни больше вознаграждается.
Теперь давайте объясним эту формулу строчка за строчкой.

1. ВОДА ПРИЛИВА ЗАЩИЩАЕТ ВАС ОТ БУДУЩИХ ПРОБЛЕМ

Утром после пробуждения сядьте со скрещенными ногами на кровати и сконцентрируйте внимание на точке даньтянь ниже пупка. Положив кончик языка на небо, закройте рот и отрегулируйте дыхание так, чтобы оно было медленным, глубоким и равномерным. «Воду прилива», которая естественным образом наполнит ваш рот, следует проглотить тремя глотками. При таком употреблении слюны циркуляция крови и ци в теле станет равномерной, что пойдет на пользу здоровью. Это упражнение увеличивает вашу сопротивляемость заболеваниям.

2. РАЗГОРАЮЩЕЕСЯ ПЛАМЯ ОБЕСПЕЧИВАЕТ ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ

Это упражнение следует делать дважды в день: в полночь и в полдень. Очистив сознание от всех раздражающих мыслей, сядьте со скрещенными ногами, закройте глаза и смотрите внутрь своего тела. Дыша спокойно, сделайте вдох и задержите немного воздуха в области даньтянь, затем медленно выдохните. Таким образом, область даньтянь разогреется и возникнет ощущение извержения пламени из почек, поскольку температура тела поднимется на необходимый для метаболизма и улучшения сексуальной функции уровень. Если вы будете практиковать это упражнение значительный период времени, все сосуды и меридианы вашего тела очистятся от закупорок, все внутренние органы будут функционировать ровно, и ваши конечности станут подвижными и сильными.

3. ЗАПРИ ЗОЛОТОЙ ЛАРЕЦ, ЧТОБЫ ПРЕКРАТИТЬ ВЛАЖНЫЕ СНЫ

Причиной влажных снов в основном является сильное сексуальное желание или истечение из почек, которые должны сохранять репродуктивную жидкость. Как говорится в пословице, «сексуальное влечение ведет к ослабеванию духа, что, в свою очередь, приводит к потере жизненной энергии». Чтобы предупредить или излечить эту проблему, делайте следующее упражнение: перед тем, как лечь в постель ночью, соберитесь с мыслями и отрегулируйте ваше дыхание так, чтобы оно было медленным и ровным. Потрите ладони до разогревания, затем попеременно массируйте пупок, 14 раз каждой рукой.
Затем, сконцентрировав внимание на области дань-тянь, обеими ладонями массируйте область живота и ребер 36 раз и поверните ваши плечи из стороны в сторону 3 раза, прежде чем проглотить накопившуюся во рту слюну. Посидите спокойно несколько минут. Затем лягте на бок (лучше на правый бок) с согнутыми ногами. Это то, что мы называем «запереть золотой ларец», имея в виду, что данное упражнение предотвращает истечение репродуктивной жидкости и усиливает поступление ци в почки.

4. ОБЕРЕГАЙ ОБЛАСТЬ ЭЛИКСИРА, КОГДА ВЫГЛЯДИШЬ ИЗНУРЕННЫМ И БОЛЕЗНЕННЫМ

Сконцентрируйте ваше внимание на даньтяне, или области эликсира, и мысленно оберегайте ее. Поступая так, вы добьетесь постоянного возмещения «трех сокровищ», а именно: цзин, ци и шэнь. Это упражнение можно делать не только тогда, когда вы спокойно сидите, но и лежа или прогуливаясь, в любое время в любом месте. Продолжайте делать это упражнение, и вы ощутите его пользу.

5. НАПРЯГАЙ ЖИВОТ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕСВАРЕНИЯ

Проблемы пищеварения обычно вызваны застоем ци и крови, или чрезмерным употреблением пищи и питья, или повышенной раздражительностью. Если дать проблеме затянуться на длительное время, это может нанести вред селезенке и желудку. Следовательно, рекомендуется быть умеренным в еде и питье и практиковать сдержанность в выражении эмоций.

Тем, кто страдает от несварения, следует делать следующее упражнение: сядьте со скрещенными ногами, спина прямая и упражняйте мышцы живота с помощью дыхания, выпячивая живот при вдохе через нос и втягивая на выдохе через рот. Повторите 36 раз. Это упражнение стимулирует движение диафрагмы и абдоминальной мускулатуры, улучшает перистальтику пищеварительного тракта и удаляет газы.

6. ПРОСТУДУ МОЖНО ВЫЛЕЧИТЬ НАКЛОНАМИ ТУЛОВИЩА

Те, у кого мало изначальной ци и ослабленный иммунитет, подвержены простудам. Им рекомендуется следующее упражнение: сядьте со скрещенными ногами и дышите медленно и ровно. Осторожно поддерживая промежность руками, наклонитесь вперед и вниз к полу. Затем выпрямитесь и представьте, что вы направляете ци из области даньтянь во все части тела.
Повторите это 42 раза без перерыва. Вы должны ощутить теперь, как все поры вашего тела горят огнем. Пот излечит вас от простуды. Тем, кто не болен, данное упражнение поможет сохранить ясность мысли, глаза станут яркими, а лицо – сияющим здоровьем.

7. ПОСТУКИВАНИЕ ЗУБАМИ ИЗБАВИТ ОТ БОЛЕЗНЕЙ

Рано утром, или в любое другое время суток, легонько постучите верхними зубами по нижним 36 раз. При упорной практике ваши зубы станут очень крепкими и не будут выпадать. Еще более хорошие результаты можно получить, ополаскивая рот теплым чаем после выполнения упражнения. Это удалит воздушно-капельную инфекцию и защитит зубы от разрушения. Если у вас испорченные зубы и вы не можете стучать ими, попробуйте осторожно облизывать корни зубов языком. Это поможет облегчить состояние.

8. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ НЕ ДАСТ ПОСЕДЕТЬ ТВОИМ ВИСКАМ

Седина на висках – это результат недостаточности ци и крови, вызываемой чрезмерным волнением и расходованием духовной энергии. Чтобы уберечь виски от седины, делайте следующее упражнение один раз в полдень и второй раз в полночь каждый день. Сядьте прямо со скрещенными ногами и освободите сознание от всех раздражающих мыслей. Затем с помощью воображения направьте взгляд на макушку и представьте себе массу ян ци, двигающуюся в следующем направлении: от копчика в нижнем конце позвоночного столба, вверх через минмэнь, цзяцзи и юйчжэнь к точке байхуэй на макушке, затем вниз через точки иньтан на лице и шаньчжун на груди в даньтянь ниже пупка. Проделайте так три раза, с небольшими перерывами между ними. Это удивительно помогает сохранить самообладание.

9. ВРАЩЕНИЕ ГЛАЗНЫХ ЯБЛОК УБЕРЕЖЕТ ТЕБЯ ОТ ЗАБОЛЕВАНИЙ ГЛАЗ

Прежде чем открыть глаза при пробуждении утром, потрите ладони до разогревания, затем проведите ими по лицу 14 раз. Держа глаза закрытыми, вращайте глазные яблоки 12 раз в одном направлении и 12 раз в другом. Подержите глаза крепко закрытыми некоторое время, а затем внезапно широко откройте их. Затем сильно надавите на точку жаньчжу 12. раза для удаления из глаз патогенных факторов. Постоянная практика этого упражнения предотвращает помутнение роговицы и обостряет зрение.
Также можно предотвратить или вылечить другие связанные со зрением проблемы, если, в дополнение к этому упражнению, вы будете постоянно практиковать пристальный взгляд на удаленные предметы.

10. ПРИ ГОЛОВОКРУЖЕНИИ МАССИРУЙ УШИ

Вы чувствуете головокружение, когда воздушнокапельная инфекция проникает в голову, и в вашем теле возникает жар из-за недостатка ци. Более серьезные случаи могут вылиться в потерю речи от инсульта или даже паралич половины тела. Следующее упражнение поможет вылечить это заболевание: сидя со скрещенными ногами, отрегулируйте ваше дыхание и сильно массируйте руками уши, медленно тряся головой 36 раз. В то же время представьте, как ваша внутренняя ци поднимается в верхний даньтянь между бровями, удаляя таким образом воздушно-капельную инфекцию и позволяя вам почувствовать ясность в голове и глазах. Здоровые люди, практикуя это упражнение, станут еще сильнее. Это упражнение не подходит для тех, у кого головокружение связано с почечной недостаточностью или избытком ян в печени.

11. ШАГАЙ НА МЕСТЕ С ОБРАЩЕННЫМИ ВВЕРХ ЛАДОНЯМИ, И БУДЕШЬ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ПРЕКРАСНО

Отрывая поочередно ступни от пола, как при ходьбе, поднимите руки, как будто поддерживая камень, концентрируя внимание на области даньтянь. Это наполнит энергией ваши кости и мышцы, улучшит пищеварение и поможет сохранить хорошее настроение. С помощью истинной ци, циркулирующей через внутренние органы, потоки крови и ци равномерно направляются к конечностям. Это упражнение также оказывает тонизирующий эффект на кожу и делает ее более устойчивой к холоду и жаре.

12. МАССАЖ ЛИЦА ОБЕСПЕЧИТ ТЕБЕ РУМЯНЫЕ ЩЕКИ

Землистый цвет лица часто является результатом чрезмерных переживаний или перенапряжения от работы. Если вы хотите, чтобы ваше лицо сияло здоровьем, попробуйте следующий метод: утром после пробуждения прополощите рот и спокойно посидите, пока дыхание не станет медленным и ровным. Энергично потрите руки, чтобы они разогрелись, затем потрите ими лицо 12 раз. Делайте так каждый день. Через некоторое время вы заметите результат.

13. САМОМАССАЖ СПОСОБСТВУЕТ ЦИРКУЛЯЦИИ ЦИ

Как гласит пословица, «боль – это результат застоя ци и опухания, вызванного свертываемостью крови». Лекарство: сначала отрегулируйте свое дыхание, а затем задержите его, массируя поврежденную часть тела обеими руками около 50 раз. Делайте это раз или два в день, и опухоль исчезнет. Здоровый человек, который постоянно массирует свои конечности по несколько раз в день, обнаружит, что его кожа стала чистой и блестящей, так как ци и кровь равномерно протекают по системе каналов цзинло. Этот метод в практике цигун называют также «сухой ванной».

14. РАЗОГРЕВАНИЕ ОБЛАСТИ ДАНЬТЯНЬ ПОЛЕЗНО ДЛЯ ОСЛАБЛЕННЫХ ЛЮДЕЙ

Сконцентрируйтесь и отрегулируйте дыхание. Потрите руки до разогревания, затем надавите ими на живот так, чтобы точки лаогун на обеих ладонях располагались над пупком. Делайте так один раз утром и второй раз вечером. Через 10 дней вы должны почувствовать тепло в области даньтянь, так как она наполняется истинной ци. Вы станете сильнее и будете меньше подвержены воздействию холода и жары.

15. ЛЕГКАЯ ПИЩА БОЛЕЕ ПИТАТЕЛЬНАЯ

Диета, состоящая из более легкой пищи с уменьшенным количеством тяжелых продуктов, легче усваивается и впитывается, поддерживает низкий уровень вязкости крови и предотвращает тромбозы. Это особенно важно для пожилых людей.

16. СПОКОЙНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЖИЗНИ БОЛЬШЕ ВОЗНАГРАЖДАЕТСЯ

Когда ваше тело наполнено внутренней ци, старайтесь сохранить ее и не расходуйте ее без разбора. Не беспокойтесь о циркуляции ци по двум основным каналам ду и жэнь; она продолжается без ваших волевых усилий. Меньше волнуйтесь, и вы будете вознаграждены более долгой жизнью.