Вещи, которые происходят с вами, когда вы не высыпаетесь
Сон — важнейшая из функций нашего организма, значение которой для биологии человека сложно переоценить. Треть своей жизни мы проводим во сне. Если мы живем 90 лет — то из них примерно 30 (тридцать!) лет мы спим.
Сегодняшнего человека такая цифра может привести в ужас: это ж сколько потраченного зря времени, сколько лет «недеяния» и отсутствия в реальной, активной жизни.
Сон — как раз единственный отрезок времени, когда мы свободны. Во сне мы позволяем нашим мыслям делать, что им хочется. Бернар Вербер
И не только это. Сон — важнейшая из функций нашего организма, значение которой для биологии человека сложно переоценить. Треть своей жизни мы проводим во сне. Если мы живем 90 лет — то из них примерно 30 (тридцать!) лет мы спим. Сегодняшнего человека такая цифра может привести в ужас: это ж сколько потраченного зря времени, сколько лет «недеяния» и отсутствия в реальной, активной жизни.
Ученые много лет пытаются изобрести волшебную таблетку, замещающую сон или компенсирующую хронический недосып, и признают свое поражение: балансировка всех внутренних систем, которая происходит во время полноценного сна, никаким другим — ни медикаментозным ни техническим способом без потерь для здоровья невозможна.
Это состояние сравнивают с «перезагрузкой» тела, с путешествием нашего «я» внутрь подсознания, «выходом в астрал» или «прогулками по другим мирам» — так или иначе, человеку свойственно искать объяснение этому загадочному занятию.
В зависимости от особенностей культуры и времени, понимание сна преломлялось сквозь призму мифологии, религии, философии, социологии, психиатрии, медицины. И все из этих направлений приходили к одному: потребность человека в сне не стоит воспринимать, как досадную недоработку телесного механизма, а состояние сна не стоит недооценивать.
На сегодняшний момент исследованием природы и механизмов сна занимается целый раздел медицины и нейробиологии. Изучаются разновидности, расстройства, биохимические процессы, мозговая активность, фазы сна, влияние сна на здоровье и поведение человека.
Основным методом диагностики является полисомнография — исследование сна пациента с использованием специализированных компьютерных комплексов и контролирующих приборов, которое позволяет получить максимально полную информацию о функционировании различных систем организма во сне.
Великий русский ученый, физиолог и создатель науки о высшей нервной деятельности И.П. Павлов считал состояние сна не просто отдыхом, а активным состоянием организма, для которого свойственна особая форма деятельности мозга. Тогда, как со стороны тела у человека снижаются активность обменных процессов и мышечный тонус, происходит торможение деятельности нервных структур и активнее идут процессы анаболизма, со стороны мозга происходит анализ и переработка информации, накопленной нами за предшествующее время. Все эти процессы способствуют восстановлению сил физических и умственных.
В случае, если сна было достаточно и все прошло успешно, мозг оказывается освобожденным от чрезмерной информации, благодаря чему наше нервно-психическое состояние нормализуется. Не менее важным результатом полноценного сна является и оптимизация (отладка) работы всех биологических процессов в организме.
Регулярный сон настолько значим для нашего организма, что с ним не сравнится даже еда: без еды можно протянуть дольше, чем без полноценного сна.
В норме сон человека состоит из нескольких фаз (и стадий), которые закономерно и циклически сменяют друг друга:
Фаза медленного (или глубокого) сна
Фаза быстрого (или парадоксального) сна
Существует ряд критериев, по которым эти фазы определяются и классифицируются. «Быстрый» сон и «медленный» сон получили свое название исходя критерия Rapid Eye Movements — быстрых движений глаз. В фазе быстрого сна движения глазных яблок наблюдаются, в фазе медленного — нет. Соответственно, другое название этих фаз — REM и Non-REM.
В фазу Non-REM, или медленный сон, мы погружаемся сразу после засыпания. Длится она порядка полутора часов. В этой фазе сна наше дыхание успокаивается и выравнивается, давление понижается, глазные яблоки сначала совершают медленные движения, а потом становятся неподвижны. Мозг в фазе медленного сна проявляет низкую активность, тело расслаблено. В этой фазе вы отдыхаете и восстанавливаете физические силы. Эта фаза связана с более молодыми эволюционными структурами мозга.
За Non-REM фазой следует фаза REM, или быстрый сон. Длится она от 10 до 20 минут. В фазе быстрого сна температура тела и давление повышаются, сердце начинает биться чаще. Тело при этом расслаблено и обездвижено, за исключением мышц, отвечающих за дыхание и сердцебиение.
В REM-фазе наши глазные яблоки под сомкнутыми веками совершают быстрые движения, будто мы живо наблюдаем за чем-то. Мозг в этой фазе активно работает. Мы видим сны. За фазу быстрого сна отвечают более глубокие и сложные структуры нашего мозга. Эта фаза преобладает у нас детском возрасте, в период активного формирования мозговых нейронов (на снимке изображены мозг младенца и мозг пожилого человека).
Интересно, что различать состояния сна и бодрствования у человека удается ещё до его рождения, начиная с 28-29 недели гестационного возраста. У новорожденных и младенцев механизмы сна проходят через определенные этапы становления. Несмотря на ряд особенностей, в возрасте, начиная с 1 года, структура сна формируется достаточно отчетливо и начинает походить на сон взрослого человека. С возрастом у нас увеличивается доля фазы сна медленного.
Фазы Non-REM и REM сменяют друг друга, за 7-8 часов сна успевая несколько раз повторить цикл. Сначала вы погружаетесь в медленный сон и проходите его стадии, через 90 минут наступает фаза быстрого сна. В первом цикле она короткая, не больше 5 минут. По мере чередования циклов доля медленного сна уменьшается, а продолжительность быстрого — увеличивается до 1 часа. В норме сон обычно проходит через пять таких циклов.
Когда все прошло хорошо — мы просыпаемся отдохнувшими. Но куда чаще нам приходится вставать по будильнику, который не понимает, на какой мы находимся фазе, это может «сделать» весь наш день. К счастью, сейчас на рынке достаточно много гаджетов (например, фитнесс-трекеры с функцией будильника), которые умеют отслеживать вашу активность во время сна и умеют «вклиниться» с сигналом в наиболее подходящий момент.
Пытаясь детально изучить функциональные различия фаз сна, ученые экспериментировали долгое время с изменением их продолжительности или количества. Опыты проводились сначала, как водится, на мышах, и затем — по мере расширения технологических возможностей — на людях.
Ученые позволяли подопытным спать лишь по паре часов в сутки, давали выспаться хоть целый день, или, напротив, лишали их сна, наблюдая, что происходит со спящим или бодрствующим в реальном времени, какую активность демонстрируют различные участки их мозга, и какие явления имеют накопительный эффект.
Сначала считали, что более важной является фаза быстрого сна, и выведение человека из состояния сна в этой фазе тяжелее сказывается на его здоровье, чем отказ от фаз сна медленного. Потом пришли к выводу, что решающее значение имеет именно нормальная структура сна, адекватное соотношение медленной и быстрой его фаз.
Были проведены эксперименты с продолжительностью фаз, с использованием снотворного. В итоге выяснили, что, когда человек спит дольше обычного, не приносит чувства желанного отдыха. Если проваляться в постели не 8 часов, а все 12, как мы это любим делать на выходных — энергии вряд ли прибавится, а то и наоборот.
Недаром говорили бабушки: «силы уходят в подушку». Если же мы постоянно недосыпаем, либо регулярно спим в неподходящей обстановке, то со временем тоже становимся не похожими на самих себя: работоспособность падает, возникают невротические явления, упадок сил, и те подавленные состояния, которые принято нынче называть «депрессией». Словом, приятного мало.
Вы недосыпаете, если:
утром вам нужен будильник (и вы его несколько раз переставляете);
вам физически тяжело подняться с кровати;
во второй половине дня вы чувствуете себя вяло;
по возможности вы спите днем, чтобы «дотянуть» до вечера;
вас клонит в сон в теплых помещениях (на лекции, н собрании, в театре, в транспорте);
вы боретесь с сонливостью после приема пищи;
дома вы засыпаете перед телевизором;
у вас нет сил на бытовые дела;
при принятии горизонтального положения вам хватает и пяти минут, чтобы «отключиться»;
в выходные спите до обеда.
Эти признаки говорят не только о том, что вы спите мало часов, но и о том, что, по ряду причин, ваш сон нарушен. Например, кофе, выпитый во второй половине дня, может влиять на качество и продолжительность фазы глубокого сна, а привычка поглядеть перед сном в экран телефона — к нарушению выработки гормона сна — мелатонина. Но это — далеко не все, что происходит с вами, когда вы недосыпаете. На самом деле, от недосыпания происходят сбои практически всех систем организма. Морфей не прощает тех, кто мало гостит в его царстве.
Аппетит
Когда мы не выспались — нам не хватает энергии. Поэтому организм усиливает выработку грелина — гормона голода, который дает нам сигнал, что пора снова подзарядиться энергией из еды (да побольше и покалорийней). Как следствие, мы переедаем.
Но происходит это не потому, что пища идет на топливо, а потому, что утомленный и «недоразгрузившийся» за ночь мозг не может на клеточном уровне усвоить глюкозу из крови в необходимом количестве.
А поскольку глюкоза — основная пища для клеток мозга, он будет постоянно подавать сигналы голода в то время, когда ему надо просто поспать (хотя бы немного). Об этом механизме чувства голода стоит помнить тем, кто поставил себе задачу контролировать вес и снизить калорийность пищи. Недостаток сна буквально «сводит с ума» нашу гормональную систему. И не только тот ее механизм, что виновен в переедании.
Иммунитет
По сути, иммунитет — это наша естественная способность к выздоровлению. И правильная работа иммунной системы также напрямую связана со сном. Исследования показывают, что те, кто хронически недосыпает, рискуют заболеть в 3 раза больше, чем те, кто следит за режимом дня и отводит на сон не менее 7 часов в сутки.
Это объясняется тем, что во время сна иммунная система синтезирует белки цитокины. Эти гормоноподобные вещества вырабатываются не только клетками иммунной системы, но и другими типами клеток. Основная функция цитокинов — управление, развитие и саморегуляция (гомеостаз) иммунной системы. Чем больше инфекций вокруг — тем больше цитокинов нам требуется.
Если человек мало спит, то цитокинам вырабатываться, фактически, некогда. Таким образом, недостаток сна серьезно «подтачивает» нашу иммунную систему, что приводит к тому, что мы начинаем чаще болеть.
Чтобы организм мог применить все свое оружие против инфекций и вирусов, ему нужно достаточное количество фаз быстрого и медленного сна. Недостаток сна лишает нас возможности защищаться от внешних источников заражения. Вот, почему, когда мы простужаемся или «ловим» грипп, мы постоянно хотим спать. И делать это надо. Не зря говорят: сон лечит.
Сексуальность
Когда мы недосыпаем, тело думает, что сейчас у нас времена не лучшие, потому не время для любви. Исследования показали, что как женщины, так и мужчины, не получающие достаточного количества сна, буквально теряют свое либидо. А так как низкое либидо равняется отсутствию сексуального влечения, это может привести к серьёзному ухудшению отношений в паре.
Кроме того, недосыпающий становится менее привлекателен для противоположного пола: он излучает недостаточно энергии, не всегда ведет себя адекватно и неуклюж. У мужчин недосыпание заметно снижает уровень тестостерона, а у женщин плохо действует на чувство собственной женственности. Поэтому если хотите, чтобы свидание прошло хорошо — хорошо выспитесь накануне.
Внешность
Вы замечали синяки и мешки под глазами после бессонной ночи? Всему виной кортизол — гормон стресса. Когда вы не спите, ваш организм вырабатывает его в бОльшем количестве. Когда кортизол «разгуливается» в нашем организме — он ускоряет процессы старения, отрицательно влияет на синтез коллагена, отвечающий за гладкость кожи и упругость тканей.
Чем больше разрушаются коллагеновые волокна — тем быстрее появляются морщины, кожа лица и тела обретает «усталый» вид, из-за чего мы выглядим старше и менее благополучно. Недосыпание в буквальном смысле отпечатывается на внешности.
Кости
Недосыпание также связано с изменениями в костной ткани. Исследования, которым ученые положили начало в 2012 году показали, что недостаток сна может приводить к остеопорозу и другим заболеваниям, связанным с изменениями минерального состава и изменениями в плотности костных и соединительных тканей. Помимо метаболизма костей из-за хронического недосыпания у нас нарушается и работа важнейшего органа кроветворения — костного мозга: в красном костном мозге сокращается количество жира, а число клеток, генерирующих тромбоциты, увеличивается почти вдвое.
Раздражение
В моменты, когда нас все бесит и возмущает, хочется на кого-нибудь накричать, а потом нам стыдно за минутную вспыльчивость, мы не думаем о причине и механизме таких состояний. В большинстве случаев это не ПМС, не тестостерон и не особенности темперамента.
Недосыпание приводит к сбою в функционировании миндалевидного тела и медиальной зоны префронтальной коры головного мозга. Отсюда — потеря концентрации, излишняя импульсивность и влияние на все сферы нашей социальной жизни.
Память
Для составления, организации и хранения воспоминаний наш мозг использует особую форму частотных колебаний. Эти колебания генерируются только когда мы находимся в фазе глубокого сна. Считается, что именно в этой фазе сна происходит обработка данных, полученных нашим мозгом за день, именно от того, как у мозга получится «просеить» и обработать этот материал, зависит во многом наше психологическое состояние. Если человек спит мало, то информация, которую он получил за день, не попадает в правильное место в мозге и не систематизируются должным образом: по сути, происходит сбой в работе нашей внутренней базы данных. За переход полученной информации из кратковременной памяти в долговременную в нашем мозге отвечает гиппокамп, функции которого неминуемо нарушаются, когда мы систематически недосыпаем. Экономя на сне, мы рискуем забывать как простые бытовые вещи (что ели завтрак, кто положил ключи в холодильник), так и обнаружить, что из памяти частично «выпал» вчерашний день или все, что рассказывал преподаватель на лекции.
Связь с реальностью
Речь не о теории мироустройства, а о том, как могут «чудить» наши органы чувств, искажая входящие потоки информации и заставляя вас сомневаться в своей вменяемости. Когда вы, после суток-двух без сна начинаете видеть, слышать и ощущать то, что логически необъяснимо — это не что иное, как галлюцинации.
Восемьдесят процентов хронически не высыпающихся людей рано или поздно начинают их видеть. Ложные воспоминания, кстати, также одно из частых последствий недосыпания, причина в вынужденном сбое в работе гиппокампа, а также префронтальной коры и теменной доли головного мозга.
Все это в итоге приводит к неприятным (в том числе и необратимым) последствиям для психики. Если вы подозреваете, что попали в другое измерение — сначала выспитесь, а потом осмотритесь ещё раз.
Тошнота
Тошнит не только беременных или тех, кто вчера позволил себе выпить лишнего. Если вы не высыпаетесь ночью, множество внутренних процессов и химических реакций в вашем теле приходят в состояние разбалансировки. Плохо отдохнувшие клетки головного мозга теряют восприимчивость к инсулину, не способны усваивать глюкозу, вы чувствуете голод и переполняете желудок калорийными перекусами до тошноты.
Тошнота может быть вызвана и изменением тонуса сосудов кишечника. От постоянного недосыпа также происходит нарушение вестибулярного аппарата, потому от любого движения, сопровождающего процесс перехода от сна к бодрствованию, может начать «мутить».
Сердечно-сосудистые заболевания
Риск сердечно-сосудистых заболеваний в нашей жизни повышают много факторов, но лишение человека сна может привести к значительному повышению нагрузки на сердце, увеличению артериального давления и учащению частоты сердечных сокращений.
Исследования проводились в Германии в 2016 году, сердце участников, чей средний возраст составлял 31 год, показали такие результаты за однократное нарушение режима: они поспали 3 часа за сутки. В долговременной перспективе недостаток сна сильно повышает риск инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
В то же время, установлено, что 8 часов ночного сна снижают эти риски на 25%. Если же вы не только соблюдаете режим дня, но и не перегружаете сердечно-сосудистую систему вредными привычками, а также достаточно физически активны — вероятность того, что проблемы с сердцем и сосудами обойдут вас стороной, увеличивается до 80%.
Рак
Исследования показали, что недостаток сна может увеличить риск заболевания раком. А также провоцировать к росту уже имеющиеся опухоли. И причина заключается, опять же, в том, что недостаток сна ослабляет защитные функции организма.
В исследованиях, которые проводились в 2010 году приняло участие 1240 человек, 338 из которых был поставлен диагноз «рак». Позже ученые выяснили один любопытный факт: все 338 человек с этим диагнозом редко когда спали больше 6 часов ночью.
Другое исследование показало, что недосып (менее 6 часов в сутки) повышает риски рецидива рака груди. У мужчин нарушение ритмов сна и бодрствования также может влиять на развитие рака предстательной железы.
В исследовании, проводившемся на протяжении 20 лет участвовало более 820 тысяч здоровых мужчин.
Анализировалась длительность сна, нарушения режима дня и особенности профессиональной деятельности исследуемых.
Подведя итоги, ученые обнаружили, что у тех, кто регулярно спал не более 5 часов в сутки, вероятность рака предстательной железы была выше на 55 (!) процентов. Если испытуемые спали 6 часов — риск заболевания составлял около 30 процентов. Отсюда был сделан вывод: для профилактики рака спать нужно не менее 7 часов.
Полноценный сон также повышает шансы избежать рецидива у тех, кто уже смог однажды победить рак.
Продолжительность жизни
Ученые проанализировали явления, происходящие с организмом взрослых людей, наблюдая их на протяжении почти 15 лет, и выяснили, что люди, пренебрегавшие режимом дня и сном, умирают в более молодом возрасте.
Объясняется это тем, что недосыпание вызывает множество проблем со здоровьем, некоторые из которых приводят к смертельным исходам. Конечно, все мы не бессмертны, но куда разумней ложиться спать вовремя и не тратить ресурс организма на восстановление «подточенных» недосыпом защитных функций. Согласитесь, проблему с режимом дня решить проще и дешевле, чем серьезную проблему со здоровьем.
Интеллект
Сон влияет на качество нашей жизни в прямом смысле: помогает эффективней и быстрее мыслить. Чтобы мы могли учиться, быстро принимать правильные решения и демонстрировать успехи в работе, нашему телу необходимо отдыхать.
Недосыпание обходится дорого: оно пагубно влияет на наше внимание, восприимчивость, способность решать проблемы и задачи. Хронически недосыпающий человек медленно, но верно утрачивает мыслительные и творческие способности и превращается в… зомби.
Если нормально не спать, можно обнаружить, что карьера ваша постепенно идет ко дну, а вы утратили контроль над происходящим вокруг. Когда вы хотите спать, вы делаете все медленно и менее качественно. При этом, постоянный недостаток сна разрушает мотивацию, тормозя нас в движении вперёд к своим целям. Ведь важнее первичных потребностей организма нет ничего, а сон – одна из них.
Внимательность
Недосып способен влиять на наши механизмы самосохранения. Немало людей гибнут из-за того, что позволили себе задремать за рулем. По статистике, недосып — одна из популярнейших причин ДТП в мире.
При выполнении деятельности, которая требует внимательности, очень важна исправная работа всех органов чувств — память, зрение, слух, координация, ориентация в пространстве и контроль за бесчисленными источниками самых разных потоков информации.
Неотдохнувший мозг просто не успевает обработать такое количество входящих сигналов. Это и приводит к каждой пятой аварийной ситуации на производстве и в дороге. Золотое правило: если вы чувствуете, что не выспались и устали — лучше воспользуйтесь общественным транспортом.
Привычки
Когда мы недосыпаем – мы перестаем сопротивляться соблазнам. Нейростимуляторы: кофеин, никотин, сахар, шоколад, да и что потяжелее, могут легко взять над нами контроль. Если же мы решили ступить на светлую сторону образа жизни и формировать правильные привычки – завтракать по утрам, делать зарядку, записаться на курсы, укладываться в тайминг в работе, недосып может стать серьёзным препятствием на пути формирования таких привычек. Зато он становится отличным катализатором обретения всевозможных зависимостей, снижая критическое мышление и мотивацию.
Время. Есть люди, которым для полного восстановления достаточно и 6 часов (но таких не более 10%), остальным требуется не менее 7-8 часов непрерывного сна, а для некоторых нормой эффективного отдыха может быть и 9 часов. В детстве нам нужно больше времени, в более пожилом возрасте потребность в продолжительном сне уменьшается, уступая место внезапным приступам кратковременной сонливости.
Режим. Ученые утверждают: это первое средство от бессоницы. Однако, бывает так, что наши «совиные» или «жаворонковые» биоритмы просто не совпадают с тем, как мы вынуждены планировать свой день. Приучив себя ложиться в одно и то же время вы настроите организм на установленный график: будете спать крепко и просыпаться отдохнувшим. Главное – понаблюдать за собой и сделать вывод, какое время суток, отведенное для сна наиболее комфортно и плодотворно лично для вас.
Условия. Стоит упомянуть и о том, что для полноценного и восстанавливающего сна просто принять горизонтальное положение недостаточно. Кровать должна быть удобной не только с точки зрения мягкости, но и с учетом потребностей вашего позвоночника. Подушка должна быть подобрана в соответствии с вашей излюбленной позой сна, а место, в котором стоит кровать – быть хорошо проветриваемым и (во время сна) затемненным. Постельное белье и одежда должны быть из натуральных материалов, приятных к коже.
Физическая активность. Практика показывает, что продолжительность глубокой фазы сна – именно той, в которой наш мозг отдыхает и сортирует информацию, полученную за предыдущий день — можно регулировать. Для этого нужно хорошенько поработать с телом. Чтобы сон был качественным, перед сном можно принять теплый душ, либо за три часа до того, как лечь в постель, позаниматься спортом: устроить пробежку или «заезд» на тренажере, сходить в бассейн. А уж хороший секс для полноценного сна — лучшее средство.
Рефлекс. Отличный способ заставить себя уснуть – понаблюдать, от чего вас клонит в сон. Для одних это чтение на ночь художественной или научной литературы, для других это теплая ванна, для третьих – кружка теплого молока, расслабляющая мелодия, видео про аквариумных рыб или арома-лампа с лавандой. Словом, организм можно «запрограммировать» на сон посредством соблюдения определенного ритуала. В детстве, например, это были колыбельные и сказки.
Еда. На ночь не следует переедать. Вы только «взбудоражите» свой метаболизм, добавив глюкозы в кровь, чем придадите себе лишней энергии, мешающей успокоить мысли и расслабиться. А правило еды не позднее, чем за 2 часа до сна связано с тем, что наш желудок становится «ленивее» перед сном, и визит к холодильнику перед сном только засорит ваш кишечник. Если совсем не можете уснуть — выпейте теплой воды. Также существуют продукты, которые не так загружают желудок: огурец, банан, гречка, кефир, овсянка. Можно съесть крекер с ломтиком курицы.
Правила пробуждения
Старайтесь рассчитать сон так, чтобы просыпаться самостоятельно, без будильника.
Главное после пробуждения — не лежать долго в постели.
Можно прямо на кровати сделать несколько упражнений для улучшения кровообращения: потянитесь хорошенько, повращайте головой, порастирайте себя руками.
Не пропускайте утренний душ. Только пусть он не будет слишком контрастным.
Варите хороший кофе утром (да-да, утром).
Успевайте завтракать.
Эти нехитрые правила могут «сделать» весь ваш день.
Ночной храп, остановки дыхания во сне, повышенная двигательная активность во сне, утренние головные боли в сочетании с избыточной дневной сонливостью.
Стойкая артериальная гипертензия со значительным повышением артериального давления в ночное и утреннее время.
Нарушения сердечного ритма во время сна.
Нарушения сна в сочетании с различными соматическими заболеваниями: последствия мозговых инсультов, заболевания сердца и легких, нервно-мышечные заболевания, ожирение, сахарный диабет, гипотиреоз, остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника и т.д.
Нарколепсия — расстройство сна, проявляющееся постоянной сонливостью и тенденцией засыпать в неподходящее время. (избыточная дневная сонливость, катаплексия (внезапная утрата мышечного тонуса), «сонный паралич» (ощущение обездвиженности во время сна), гипнагогические галлюцинации (галлюцинации, возникающие при засыпании и пробуждении).
Парасомнии: поведенческие реакции и переживания во время сна (расстройства пробуждения, скрежет зубами, сноговорение, снохождение, ночные ужасы, кошмары, ночной энурез).
Дефицит внимания и гиперактивность, трудности в учебе и социализации у детей.
Задержка роста (выработка гормона роста и сон напрямую связаны).
Синдром обструктивных апноэ во сне — эпизоды остановки дыхания, вызванные различными заболеваниями верхних дыхательных путей (тонзиллиты, аденоиды, пороки развития, гастро-эзофагеальная рефлюксная болезнь), приводящие к падению уровня насыщения крови кислородом.
Синдром центральных апноэ во сне — остановки дыхания, вызванные незрелостью центральной нервной системы или инфекционным процессом с вовлечением ствола мозга
Расстройства сна при эпилепсии.
Сон – одна из важнейших потребностей нашего организма, требующая внимательного отношения. Не стоит жалеть треть жизни тратить на сон – стоит подумать, что дает вам здоровый сон в более долгосрочной перспективе, в каком состоянии сознания вы проводите оставшиеся две трети. А выгоды для здоровья от полноценного сна, поистине, бесчисленны.
Желаем вам хорошо высыпаться, быть здоровыми, энергичными и эффективными. Успехов вам в настройке здоровья!
Сегодняшнего человека такая цифра может привести в ужас: это ж сколько потраченного зря времени, сколько лет «недеяния» и отсутствия в реальной, активной жизни.
Сон — как раз единственный отрезок времени, когда мы свободны. Во сне мы позволяем нашим мыслям делать, что им хочется. Бернар Вербер
И не только это. Сон — важнейшая из функций нашего организма, значение которой для биологии человека сложно переоценить. Треть своей жизни мы проводим во сне. Если мы живем 90 лет — то из них примерно 30 (тридцать!) лет мы спим. Сегодняшнего человека такая цифра может привести в ужас: это ж сколько потраченного зря времени, сколько лет «недеяния» и отсутствия в реальной, активной жизни.
Ученые много лет пытаются изобрести волшебную таблетку, замещающую сон или компенсирующую хронический недосып, и признают свое поражение: балансировка всех внутренних систем, которая происходит во время полноценного сна, никаким другим — ни медикаментозным ни техническим способом без потерь для здоровья невозможна.
Это состояние сравнивают с «перезагрузкой» тела, с путешествием нашего «я» внутрь подсознания, «выходом в астрал» или «прогулками по другим мирам» — так или иначе, человеку свойственно искать объяснение этому загадочному занятию.
Сон – одна из важнейших потребностей нашего организма, требующая внимательного отношения
Природу сна люди пытались осмыслить во все времена. Главной целью этих поисков было дать самому явлению «не-бодрстования» какое-либо связанное с нашей повседневной жизнью универсальное объяснение, использовать сон, как эмпирический или мистический опыт.В зависимости от особенностей культуры и времени, понимание сна преломлялось сквозь призму мифологии, религии, философии, социологии, психиатрии, медицины. И все из этих направлений приходили к одному: потребность человека в сне не стоит воспринимать, как досадную недоработку телесного механизма, а состояние сна не стоит недооценивать.
На сегодняшний момент исследованием природы и механизмов сна занимается целый раздел медицины и нейробиологии. Изучаются разновидности, расстройства, биохимические процессы, мозговая активность, фазы сна, влияние сна на здоровье и поведение человека.
Основным методом диагностики является полисомнография — исследование сна пациента с использованием специализированных компьютерных комплексов и контролирующих приборов, которое позволяет получить максимально полную информацию о функционировании различных систем организма во сне.
Великий русский ученый, физиолог и создатель науки о высшей нервной деятельности И.П. Павлов считал состояние сна не просто отдыхом, а активным состоянием организма, для которого свойственна особая форма деятельности мозга. Тогда, как со стороны тела у человека снижаются активность обменных процессов и мышечный тонус, происходит торможение деятельности нервных структур и активнее идут процессы анаболизма, со стороны мозга происходит анализ и переработка информации, накопленной нами за предшествующее время. Все эти процессы способствуют восстановлению сил физических и умственных.
В случае, если сна было достаточно и все прошло успешно, мозг оказывается освобожденным от чрезмерной информации, благодаря чему наше нервно-психическое состояние нормализуется. Не менее важным результатом полноценного сна является и оптимизация (отладка) работы всех биологических процессов в организме.
Регулярный сон настолько значим для нашего организма, что с ним не сравнится даже еда: без еды можно протянуть дольше, чем без полноценного сна.
В норме сон человека состоит из нескольких фаз (и стадий), которые закономерно и циклически сменяют друг друга:
Фаза медленного (или глубокого) сна
Фаза быстрого (или парадоксального) сна
Существует ряд критериев, по которым эти фазы определяются и классифицируются. «Быстрый» сон и «медленный» сон получили свое название исходя критерия Rapid Eye Movements — быстрых движений глаз. В фазе быстрого сна движения глазных яблок наблюдаются, в фазе медленного — нет. Соответственно, другое название этих фаз — REM и Non-REM.
В фазу Non-REM, или медленный сон, мы погружаемся сразу после засыпания. Длится она порядка полутора часов. В этой фазе сна наше дыхание успокаивается и выравнивается, давление понижается, глазные яблоки сначала совершают медленные движения, а потом становятся неподвижны. Мозг в фазе медленного сна проявляет низкую активность, тело расслаблено. В этой фазе вы отдыхаете и восстанавливаете физические силы. Эта фаза связана с более молодыми эволюционными структурами мозга.
За Non-REM фазой следует фаза REM, или быстрый сон. Длится она от 10 до 20 минут. В фазе быстрого сна температура тела и давление повышаются, сердце начинает биться чаще. Тело при этом расслаблено и обездвижено, за исключением мышц, отвечающих за дыхание и сердцебиение.
В REM-фазе наши глазные яблоки под сомкнутыми веками совершают быстрые движения, будто мы живо наблюдаем за чем-то. Мозг в этой фазе активно работает. Мы видим сны. За фазу быстрого сна отвечают более глубокие и сложные структуры нашего мозга. Эта фаза преобладает у нас детском возрасте, в период активного формирования мозговых нейронов (на снимке изображены мозг младенца и мозг пожилого человека).
Интересно, что различать состояния сна и бодрствования у человека удается ещё до его рождения, начиная с 28-29 недели гестационного возраста. У новорожденных и младенцев механизмы сна проходят через определенные этапы становления. Несмотря на ряд особенностей, в возрасте, начиная с 1 года, структура сна формируется достаточно отчетливо и начинает походить на сон взрослого человека. С возрастом у нас увеличивается доля фазы сна медленного.
Фазы Non-REM и REM сменяют друг друга, за 7-8 часов сна успевая несколько раз повторить цикл. Сначала вы погружаетесь в медленный сон и проходите его стадии, через 90 минут наступает фаза быстрого сна. В первом цикле она короткая, не больше 5 минут. По мере чередования циклов доля медленного сна уменьшается, а продолжительность быстрого — увеличивается до 1 часа. В норме сон обычно проходит через пять таких циклов.
Когда все прошло хорошо — мы просыпаемся отдохнувшими. Но куда чаще нам приходится вставать по будильнику, который не понимает, на какой мы находимся фазе, это может «сделать» весь наш день. К счастью, сейчас на рынке достаточно много гаджетов (например, фитнесс-трекеры с функцией будильника), которые умеют отслеживать вашу активность во время сна и умеют «вклиниться» с сигналом в наиболее подходящий момент.
Пытаясь детально изучить функциональные различия фаз сна, ученые экспериментировали долгое время с изменением их продолжительности или количества. Опыты проводились сначала, как водится, на мышах, и затем — по мере расширения технологических возможностей — на людях.
Ученые позволяли подопытным спать лишь по паре часов в сутки, давали выспаться хоть целый день, или, напротив, лишали их сна, наблюдая, что происходит со спящим или бодрствующим в реальном времени, какую активность демонстрируют различные участки их мозга, и какие явления имеют накопительный эффект.
Сначала считали, что более важной является фаза быстрого сна, и выведение человека из состояния сна в этой фазе тяжелее сказывается на его здоровье, чем отказ от фаз сна медленного. Потом пришли к выводу, что решающее значение имеет именно нормальная структура сна, адекватное соотношение медленной и быстрой его фаз.
Были проведены эксперименты с продолжительностью фаз, с использованием снотворного. В итоге выяснили, что, когда человек спит дольше обычного, не приносит чувства желанного отдыха. Если проваляться в постели не 8 часов, а все 12, как мы это любим делать на выходных — энергии вряд ли прибавится, а то и наоборот.
Недаром говорили бабушки: «силы уходят в подушку». Если же мы постоянно недосыпаем, либо регулярно спим в неподходящей обстановке, то со временем тоже становимся не похожими на самих себя: работоспособность падает, возникают невротические явления, упадок сил, и те подавленные состояния, которые принято нынче называть «депрессией». Словом, приятного мало.
Вы недосыпаете, если:
утром вам нужен будильник (и вы его несколько раз переставляете);
вам физически тяжело подняться с кровати;
во второй половине дня вы чувствуете себя вяло;
по возможности вы спите днем, чтобы «дотянуть» до вечера;
вас клонит в сон в теплых помещениях (на лекции, н собрании, в театре, в транспорте);
вы боретесь с сонливостью после приема пищи;
дома вы засыпаете перед телевизором;
у вас нет сил на бытовые дела;
при принятии горизонтального положения вам хватает и пяти минут, чтобы «отключиться»;
в выходные спите до обеда.
Эти признаки говорят не только о том, что вы спите мало часов, но и о том, что, по ряду причин, ваш сон нарушен. Например, кофе, выпитый во второй половине дня, может влиять на качество и продолжительность фазы глубокого сна, а привычка поглядеть перед сном в экран телефона — к нарушению выработки гормона сна — мелатонина. Но это — далеко не все, что происходит с вами, когда вы недосыпаете. На самом деле, от недосыпания происходят сбои практически всех систем организма. Морфей не прощает тех, кто мало гостит в его царстве.
Аппетит
Когда мы не выспались — нам не хватает энергии. Поэтому организм усиливает выработку грелина — гормона голода, который дает нам сигнал, что пора снова подзарядиться энергией из еды (да побольше и покалорийней). Как следствие, мы переедаем.
Но происходит это не потому, что пища идет на топливо, а потому, что утомленный и «недоразгрузившийся» за ночь мозг не может на клеточном уровне усвоить глюкозу из крови в необходимом количестве.
А поскольку глюкоза — основная пища для клеток мозга, он будет постоянно подавать сигналы голода в то время, когда ему надо просто поспать (хотя бы немного). Об этом механизме чувства голода стоит помнить тем, кто поставил себе задачу контролировать вес и снизить калорийность пищи. Недостаток сна буквально «сводит с ума» нашу гормональную систему. И не только тот ее механизм, что виновен в переедании.
Иммунитет
По сути, иммунитет — это наша естественная способность к выздоровлению. И правильная работа иммунной системы также напрямую связана со сном. Исследования показывают, что те, кто хронически недосыпает, рискуют заболеть в 3 раза больше, чем те, кто следит за режимом дня и отводит на сон не менее 7 часов в сутки.
Это объясняется тем, что во время сна иммунная система синтезирует белки цитокины. Эти гормоноподобные вещества вырабатываются не только клетками иммунной системы, но и другими типами клеток. Основная функция цитокинов — управление, развитие и саморегуляция (гомеостаз) иммунной системы. Чем больше инфекций вокруг — тем больше цитокинов нам требуется.
Если человек мало спит, то цитокинам вырабатываться, фактически, некогда. Таким образом, недостаток сна серьезно «подтачивает» нашу иммунную систему, что приводит к тому, что мы начинаем чаще болеть.
Чтобы организм мог применить все свое оружие против инфекций и вирусов, ему нужно достаточное количество фаз быстрого и медленного сна. Недостаток сна лишает нас возможности защищаться от внешних источников заражения. Вот, почему, когда мы простужаемся или «ловим» грипп, мы постоянно хотим спать. И делать это надо. Не зря говорят: сон лечит.
Сексуальность
Когда мы недосыпаем, тело думает, что сейчас у нас времена не лучшие, потому не время для любви. Исследования показали, что как женщины, так и мужчины, не получающие достаточного количества сна, буквально теряют свое либидо. А так как низкое либидо равняется отсутствию сексуального влечения, это может привести к серьёзному ухудшению отношений в паре.
Кроме того, недосыпающий становится менее привлекателен для противоположного пола: он излучает недостаточно энергии, не всегда ведет себя адекватно и неуклюж. У мужчин недосыпание заметно снижает уровень тестостерона, а у женщин плохо действует на чувство собственной женственности. Поэтому если хотите, чтобы свидание прошло хорошо — хорошо выспитесь накануне.
Внешность
Вы замечали синяки и мешки под глазами после бессонной ночи? Всему виной кортизол — гормон стресса. Когда вы не спите, ваш организм вырабатывает его в бОльшем количестве. Когда кортизол «разгуливается» в нашем организме — он ускоряет процессы старения, отрицательно влияет на синтез коллагена, отвечающий за гладкость кожи и упругость тканей.
Чем больше разрушаются коллагеновые волокна — тем быстрее появляются морщины, кожа лица и тела обретает «усталый» вид, из-за чего мы выглядим старше и менее благополучно. Недосыпание в буквальном смысле отпечатывается на внешности.
Кости
Недосыпание также связано с изменениями в костной ткани. Исследования, которым ученые положили начало в 2012 году показали, что недостаток сна может приводить к остеопорозу и другим заболеваниям, связанным с изменениями минерального состава и изменениями в плотности костных и соединительных тканей. Помимо метаболизма костей из-за хронического недосыпания у нас нарушается и работа важнейшего органа кроветворения — костного мозга: в красном костном мозге сокращается количество жира, а число клеток, генерирующих тромбоциты, увеличивается почти вдвое.
Раздражение
В моменты, когда нас все бесит и возмущает, хочется на кого-нибудь накричать, а потом нам стыдно за минутную вспыльчивость, мы не думаем о причине и механизме таких состояний. В большинстве случаев это не ПМС, не тестостерон и не особенности темперамента.
Недосыпание приводит к сбою в функционировании миндалевидного тела и медиальной зоны префронтальной коры головного мозга. Отсюда — потеря концентрации, излишняя импульсивность и влияние на все сферы нашей социальной жизни.
Память
Для составления, организации и хранения воспоминаний наш мозг использует особую форму частотных колебаний. Эти колебания генерируются только когда мы находимся в фазе глубокого сна. Считается, что именно в этой фазе сна происходит обработка данных, полученных нашим мозгом за день, именно от того, как у мозга получится «просеить» и обработать этот материал, зависит во многом наше психологическое состояние. Если человек спит мало, то информация, которую он получил за день, не попадает в правильное место в мозге и не систематизируются должным образом: по сути, происходит сбой в работе нашей внутренней базы данных. За переход полученной информации из кратковременной памяти в долговременную в нашем мозге отвечает гиппокамп, функции которого неминуемо нарушаются, когда мы систематически недосыпаем. Экономя на сне, мы рискуем забывать как простые бытовые вещи (что ели завтрак, кто положил ключи в холодильник), так и обнаружить, что из памяти частично «выпал» вчерашний день или все, что рассказывал преподаватель на лекции.
Связь с реальностью
Речь не о теории мироустройства, а о том, как могут «чудить» наши органы чувств, искажая входящие потоки информации и заставляя вас сомневаться в своей вменяемости. Когда вы, после суток-двух без сна начинаете видеть, слышать и ощущать то, что логически необъяснимо — это не что иное, как галлюцинации.
Восемьдесят процентов хронически не высыпающихся людей рано или поздно начинают их видеть. Ложные воспоминания, кстати, также одно из частых последствий недосыпания, причина в вынужденном сбое в работе гиппокампа, а также префронтальной коры и теменной доли головного мозга.
Все это в итоге приводит к неприятным (в том числе и необратимым) последствиям для психики. Если вы подозреваете, что попали в другое измерение — сначала выспитесь, а потом осмотритесь ещё раз.
Тошнота
Тошнит не только беременных или тех, кто вчера позволил себе выпить лишнего. Если вы не высыпаетесь ночью, множество внутренних процессов и химических реакций в вашем теле приходят в состояние разбалансировки. Плохо отдохнувшие клетки головного мозга теряют восприимчивость к инсулину, не способны усваивать глюкозу, вы чувствуете голод и переполняете желудок калорийными перекусами до тошноты.
Тошнота может быть вызвана и изменением тонуса сосудов кишечника. От постоянного недосыпа также происходит нарушение вестибулярного аппарата, потому от любого движения, сопровождающего процесс перехода от сна к бодрствованию, может начать «мутить».
Сердечно-сосудистые заболевания
Риск сердечно-сосудистых заболеваний в нашей жизни повышают много факторов, но лишение человека сна может привести к значительному повышению нагрузки на сердце, увеличению артериального давления и учащению частоты сердечных сокращений.
Исследования проводились в Германии в 2016 году, сердце участников, чей средний возраст составлял 31 год, показали такие результаты за однократное нарушение режима: они поспали 3 часа за сутки. В долговременной перспективе недостаток сна сильно повышает риск инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
В то же время, установлено, что 8 часов ночного сна снижают эти риски на 25%. Если же вы не только соблюдаете режим дня, но и не перегружаете сердечно-сосудистую систему вредными привычками, а также достаточно физически активны — вероятность того, что проблемы с сердцем и сосудами обойдут вас стороной, увеличивается до 80%.
Рак
Исследования показали, что недостаток сна может увеличить риск заболевания раком. А также провоцировать к росту уже имеющиеся опухоли. И причина заключается, опять же, в том, что недостаток сна ослабляет защитные функции организма.
В исследованиях, которые проводились в 2010 году приняло участие 1240 человек, 338 из которых был поставлен диагноз «рак». Позже ученые выяснили один любопытный факт: все 338 человек с этим диагнозом редко когда спали больше 6 часов ночью.
Другое исследование показало, что недосып (менее 6 часов в сутки) повышает риски рецидива рака груди. У мужчин нарушение ритмов сна и бодрствования также может влиять на развитие рака предстательной железы.
В исследовании, проводившемся на протяжении 20 лет участвовало более 820 тысяч здоровых мужчин.
Анализировалась длительность сна, нарушения режима дня и особенности профессиональной деятельности исследуемых.
Подведя итоги, ученые обнаружили, что у тех, кто регулярно спал не более 5 часов в сутки, вероятность рака предстательной железы была выше на 55 (!) процентов. Если испытуемые спали 6 часов — риск заболевания составлял около 30 процентов. Отсюда был сделан вывод: для профилактики рака спать нужно не менее 7 часов.
Полноценный сон также повышает шансы избежать рецидива у тех, кто уже смог однажды победить рак.
Продолжительность жизни
Ученые проанализировали явления, происходящие с организмом взрослых людей, наблюдая их на протяжении почти 15 лет, и выяснили, что люди, пренебрегавшие режимом дня и сном, умирают в более молодом возрасте.
Объясняется это тем, что недосыпание вызывает множество проблем со здоровьем, некоторые из которых приводят к смертельным исходам. Конечно, все мы не бессмертны, но куда разумней ложиться спать вовремя и не тратить ресурс организма на восстановление «подточенных» недосыпом защитных функций. Согласитесь, проблему с режимом дня решить проще и дешевле, чем серьезную проблему со здоровьем.
Интеллект
Сон влияет на качество нашей жизни в прямом смысле: помогает эффективней и быстрее мыслить. Чтобы мы могли учиться, быстро принимать правильные решения и демонстрировать успехи в работе, нашему телу необходимо отдыхать.
Недосыпание обходится дорого: оно пагубно влияет на наше внимание, восприимчивость, способность решать проблемы и задачи. Хронически недосыпающий человек медленно, но верно утрачивает мыслительные и творческие способности и превращается в… зомби.
Если нормально не спать, можно обнаружить, что карьера ваша постепенно идет ко дну, а вы утратили контроль над происходящим вокруг. Когда вы хотите спать, вы делаете все медленно и менее качественно. При этом, постоянный недостаток сна разрушает мотивацию, тормозя нас в движении вперёд к своим целям. Ведь важнее первичных потребностей организма нет ничего, а сон – одна из них.
Внимательность
Недосып способен влиять на наши механизмы самосохранения. Немало людей гибнут из-за того, что позволили себе задремать за рулем. По статистике, недосып — одна из популярнейших причин ДТП в мире.
При выполнении деятельности, которая требует внимательности, очень важна исправная работа всех органов чувств — память, зрение, слух, координация, ориентация в пространстве и контроль за бесчисленными источниками самых разных потоков информации.
Неотдохнувший мозг просто не успевает обработать такое количество входящих сигналов. Это и приводит к каждой пятой аварийной ситуации на производстве и в дороге. Золотое правило: если вы чувствуете, что не выспались и устали — лучше воспользуйтесь общественным транспортом.
Привычки
Когда мы недосыпаем – мы перестаем сопротивляться соблазнам. Нейростимуляторы: кофеин, никотин, сахар, шоколад, да и что потяжелее, могут легко взять над нами контроль. Если же мы решили ступить на светлую сторону образа жизни и формировать правильные привычки – завтракать по утрам, делать зарядку, записаться на курсы, укладываться в тайминг в работе, недосып может стать серьёзным препятствием на пути формирования таких привычек. Зато он становится отличным катализатором обретения всевозможных зависимостей, снижая критическое мышление и мотивацию.
Правила хорошего сна
Как мы уже говорили выше, важную роль играет не только продолжительность, но и эффективность сна: правильное чередование и продолжительность его фаз. Существует ряд вещей, оказывающих влияние на качество нашего сна.Время. Есть люди, которым для полного восстановления достаточно и 6 часов (но таких не более 10%), остальным требуется не менее 7-8 часов непрерывного сна, а для некоторых нормой эффективного отдыха может быть и 9 часов. В детстве нам нужно больше времени, в более пожилом возрасте потребность в продолжительном сне уменьшается, уступая место внезапным приступам кратковременной сонливости.
Режим. Ученые утверждают: это первое средство от бессоницы. Однако, бывает так, что наши «совиные» или «жаворонковые» биоритмы просто не совпадают с тем, как мы вынуждены планировать свой день. Приучив себя ложиться в одно и то же время вы настроите организм на установленный график: будете спать крепко и просыпаться отдохнувшим. Главное – понаблюдать за собой и сделать вывод, какое время суток, отведенное для сна наиболее комфортно и плодотворно лично для вас.
Условия. Стоит упомянуть и о том, что для полноценного и восстанавливающего сна просто принять горизонтальное положение недостаточно. Кровать должна быть удобной не только с точки зрения мягкости, но и с учетом потребностей вашего позвоночника. Подушка должна быть подобрана в соответствии с вашей излюбленной позой сна, а место, в котором стоит кровать – быть хорошо проветриваемым и (во время сна) затемненным. Постельное белье и одежда должны быть из натуральных материалов, приятных к коже.
Физическая активность. Практика показывает, что продолжительность глубокой фазы сна – именно той, в которой наш мозг отдыхает и сортирует информацию, полученную за предыдущий день — можно регулировать. Для этого нужно хорошенько поработать с телом. Чтобы сон был качественным, перед сном можно принять теплый душ, либо за три часа до того, как лечь в постель, позаниматься спортом: устроить пробежку или «заезд» на тренажере, сходить в бассейн. А уж хороший секс для полноценного сна — лучшее средство.
Рефлекс. Отличный способ заставить себя уснуть – понаблюдать, от чего вас клонит в сон. Для одних это чтение на ночь художественной или научной литературы, для других это теплая ванна, для третьих – кружка теплого молока, расслабляющая мелодия, видео про аквариумных рыб или арома-лампа с лавандой. Словом, организм можно «запрограммировать» на сон посредством соблюдения определенного ритуала. В детстве, например, это были колыбельные и сказки.
Еда. На ночь не следует переедать. Вы только «взбудоражите» свой метаболизм, добавив глюкозы в кровь, чем придадите себе лишней энергии, мешающей успокоить мысли и расслабиться. А правило еды не позднее, чем за 2 часа до сна связано с тем, что наш желудок становится «ленивее» перед сном, и визит к холодильнику перед сном только засорит ваш кишечник. Если совсем не можете уснуть — выпейте теплой воды. Также существуют продукты, которые не так загружают желудок: огурец, банан, гречка, кефир, овсянка. Можно съесть крекер с ломтиком курицы.
Правила пробуждения
Старайтесь рассчитать сон так, чтобы просыпаться самостоятельно, без будильника.
Главное после пробуждения — не лежать долго в постели.
Можно прямо на кровати сделать несколько упражнений для улучшения кровообращения: потянитесь хорошенько, повращайте головой, порастирайте себя руками.
Не пропускайте утренний душ. Только пусть он не будет слишком контрастным.
Варите хороший кофе утром (да-да, утром).
Успевайте завтракать.
Эти нехитрые правила могут «сделать» весь ваш день.
Показания для обращения к специалисту
Существует ряд очень серьезных нарушений, при которых необходима консультация, обследование и наблюдение у сомнолога.Ночной храп, остановки дыхания во сне, повышенная двигательная активность во сне, утренние головные боли в сочетании с избыточной дневной сонливостью.
Стойкая артериальная гипертензия со значительным повышением артериального давления в ночное и утреннее время.
Нарушения сердечного ритма во время сна.
Нарушения сна в сочетании с различными соматическими заболеваниями: последствия мозговых инсультов, заболевания сердца и легких, нервно-мышечные заболевания, ожирение, сахарный диабет, гипотиреоз, остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника и т.д.
Нарколепсия — расстройство сна, проявляющееся постоянной сонливостью и тенденцией засыпать в неподходящее время. (избыточная дневная сонливость, катаплексия (внезапная утрата мышечного тонуса), «сонный паралич» (ощущение обездвиженности во время сна), гипнагогические галлюцинации (галлюцинации, возникающие при засыпании и пробуждении).
Парасомнии: поведенческие реакции и переживания во время сна (расстройства пробуждения, скрежет зубами, сноговорение, снохождение, ночные ужасы, кошмары, ночной энурез).
Дефицит внимания и гиперактивность, трудности в учебе и социализации у детей.
Задержка роста (выработка гормона роста и сон напрямую связаны).
Синдром обструктивных апноэ во сне — эпизоды остановки дыхания, вызванные различными заболеваниями верхних дыхательных путей (тонзиллиты, аденоиды, пороки развития, гастро-эзофагеальная рефлюксная болезнь), приводящие к падению уровня насыщения крови кислородом.
Синдром центральных апноэ во сне — остановки дыхания, вызванные незрелостью центральной нервной системы или инфекционным процессом с вовлечением ствола мозга
Расстройства сна при эпилепсии.
Сон – одна из важнейших потребностей нашего организма, требующая внимательного отношения. Не стоит жалеть треть жизни тратить на сон – стоит подумать, что дает вам здоровый сон в более долгосрочной перспективе, в каком состоянии сознания вы проводите оставшиеся две трети. А выгоды для здоровья от полноценного сна, поистине, бесчисленны.
Желаем вам хорошо высыпаться, быть здоровыми, энергичными и эффективными. Успехов вам в настройке здоровья!
-
Маринa
- 2
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
0
Статья необычная, но реалистичная, спасибо. Сон-это такое сладкое слово.
- ↓
