Для тех, кому нельзя нагружать суставы
Выполняя комплекс спецупражнений, представленный в статье, ежедневно, человек может облегчить своё состояние. Главное не торопиться. При выполнении будьте осторожным, чтобы предотвратить развитие заболевания.
![](https://image1.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2023/12/03/5cb4741ed6.jpg)
Занятия спортом позволяют сохранять здоровье на долгие годы. Но существуют случаи, когда, выполняя физические упражнения, нужно быть осторожным, так как нагрузка суставов приводит к ухудшению их состояния.
Оздоровительный комплекс спецупражнений, который рекомендуется исполнять при патологиях суставовНельзя заниматься спортом при патологии суставов, не проконсультировавшись с врачом. Он назначит различные процедуры. На их основе специалист подберёт наиболее подходящий комплекс.
Заниматься необходимо постепенно, начиная с 2-3 повторов и доводя до 10 раз. Чтобы не нанести вред здоровью, специалисты рекомендуют разогреть мышцы. Для этого следует походить в течение нескольких минут.
![](https://image1.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2023/12/03/0cfb2fb880.jpg)
Оздоровительный комплексВрачами-травматологами был разработан оздоровительный комплекс спецупражнений, который рекомендуется исполнять при патологиях суставов:
Став прямо, попеременно поднимать/опускать каждую ногу. Выполнять 5 минут.
Став прямо, поднять левую ногу. Зафиксировать её в колене. В таком положении постоять 2-3 секунды. Опустить ногу. Повторить другой ногой. Рекомендуется делать 10 раз.
Опереться на одну ногу, слегка приподнять другую. Повторять 10-20 раз.
Сев на стул, выполнить попеременно махи ногами. Закончить следует одновременными махами двумя ногами.
Лечь на спину. Попеременно поднимать и опускать каждую из ступней. Повторять в течение 5 минут. Все упражнения следует делать мягко. При выполнении нельзя отрывать таз от поверхности пола.
![](https://image7.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2023/12/03/f1bc0de23b.jpg)
Взять мяч и зажать его между коленей. Сжимать и разжимать колени попеременно. Повторять в течение 5 минут.
Лёжа на спине, поднять ногу, согнув её предварительно в колене. Зафиксировать в таком положении на несколько секунд. Опустить на пол, предварительно распрямив ногу. Повторить другой ногой. Выполнять 2-3 минуты.
Лёжа на спине, выполнять упражнение ножницы. При этом слегка приподнять над поверхностью пола ноги и скрещивать их. Выполнить 6-8 раз.
Лечь на живот. Слегка приподниматься на руках, замирая на несколько секунд, и опускаться назад. Повторить 8 раз.
Перелечь на бок. Делать махи одной, потом другой ногой. В каждую сторону делать по 5-8 раз.
Выполняя комплекс спецупражнений ежедневно, человек может облегчить своё состояние. Главное не торопиться. При выполнении будьте осторожным, чтобы предотвратить развитие заболевания.
![](https://image1.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2023/12/03/5cb4741ed6.jpg)
Занятия спортом позволяют сохранять здоровье на долгие годы. Но существуют случаи, когда, выполняя физические упражнения, нужно быть осторожным, так как нагрузка суставов приводит к ухудшению их состояния.
Оздоровительный комплекс спецупражнений, который рекомендуется исполнять при патологиях суставовНельзя заниматься спортом при патологии суставов, не проконсультировавшись с врачом. Он назначит различные процедуры. На их основе специалист подберёт наиболее подходящий комплекс.
Заниматься необходимо постепенно, начиная с 2-3 повторов и доводя до 10 раз. Чтобы не нанести вред здоровью, специалисты рекомендуют разогреть мышцы. Для этого следует походить в течение нескольких минут.
![](https://image1.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2023/12/03/0cfb2fb880.jpg)
Оздоровительный комплексВрачами-травматологами был разработан оздоровительный комплекс спецупражнений, который рекомендуется исполнять при патологиях суставов:
Став прямо, попеременно поднимать/опускать каждую ногу. Выполнять 5 минут.
Став прямо, поднять левую ногу. Зафиксировать её в колене. В таком положении постоять 2-3 секунды. Опустить ногу. Повторить другой ногой. Рекомендуется делать 10 раз.
Опереться на одну ногу, слегка приподнять другую. Повторять 10-20 раз.
Сев на стул, выполнить попеременно махи ногами. Закончить следует одновременными махами двумя ногами.
Лечь на спину. Попеременно поднимать и опускать каждую из ступней. Повторять в течение 5 минут. Все упражнения следует делать мягко. При выполнении нельзя отрывать таз от поверхности пола.
![](https://image7.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2023/12/03/f1bc0de23b.jpg)
Взять мяч и зажать его между коленей. Сжимать и разжимать колени попеременно. Повторять в течение 5 минут.
Лёжа на спине, поднять ногу, согнув её предварительно в колене. Зафиксировать в таком положении на несколько секунд. Опустить на пол, предварительно распрямив ногу. Повторить другой ногой. Выполнять 2-3 минуты.
Лёжа на спине, выполнять упражнение ножницы. При этом слегка приподнять над поверхностью пола ноги и скрещивать их. Выполнить 6-8 раз.
Лечь на живот. Слегка приподниматься на руках, замирая на несколько секунд, и опускаться назад. Повторить 8 раз.
Перелечь на бок. Делать махи одной, потом другой ногой. В каждую сторону делать по 5-8 раз.
Выполняя комплекс спецупражнений ежедневно, человек может облегчить своё состояние. Главное не торопиться. При выполнении будьте осторожным, чтобы предотвратить развитие заболевания.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.