Упражнения для проработки мышц пресса
Красивое тело мы формируем сами. Поэтому, чтобы иметь подтянутый и плоский живот, придется потрудиться. Эти пять несложных упражнений помогут проработать мускулатуру пресса. Для явного эффекта выполнять их следует регулярно.
![](https://image1.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2024/04/08/240322b409.jpg)
Для того чтобы мускулатура пресса стала привлекательно рельефной, помогут несложные физические упражнения. Многие мечтают избавиться от жира в зоне живота, подтянуть и укрепить мускулы пресса. Если вы хотите иметь плоский и привлекательный живот, вам помогут эти упражнения.
1. Кобра
Отлично подойдет для «прокачки» мускулов живота и поясничного отдела. А в комбинации с правильным дыханием поможет расслабиться.
Техника выполнения
И.П. — лежа на животе. Сгибаем локти и укладываем руки под плечи, опираясь ладонями в коврик.
Поднимаем туловище вперед и вверх, таз прижат к полу. Корпус будет изогнут в форме арки.
Фиксируемся в данной позиции на 5 сек., далее расслабляемся и делаем паузу.
Выполняем 8 — 10 повторов.
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2024/04/08/e2507239df.jpg)
2. Планка
Дает возможность проработать несколько групп мышц.
Техника выполнения
И.П. — лежа на животе. Вытянув руки, поднимаем тело таким образом, чтобы опираться на руки и пальцы ног. Корпус прямой.
Фиксируемся в данной позиции на 15 сек., живот и ягодицы напряжены.
Расслабляем тело на 10 сек. и делаем повтор.
Выполняем по меньшей мере 5 повторов.
![](https://image7.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2024/04/08/763cceae6d.jpg)
3. Лодка
Позволит укрепить мускулы пресса, улучшить равновесие. Задерживаемся в начале на несколько секунд, постепенно наращивая время до минуты.
Техника выполнения
И.П. — сидя на полу, спина прямая, ноги вытянуты вперед.
Поднимаем обе ноги, спину чуть-чуть отклонив назад.
Руки вытянуты вперед, параллельно поверхности пола. Фиксируемся в данной позиции на время до 1 мин., делаем паузу.
Выполняем 3 повтора.
Если сложно выполнять упражнение в течение минуты, можно начать с 30 сек., плавно наращивая время.
![](https://image1.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2024/04/08/26bf418105.jpg)
4. Верблюд
Поможет убрать жировые отложения в зоне живота, развить равновесие и держивать пресс в тонусе.
Техника выполнения
Становимся на колени, которые должны быть на ширине бедер), спина прямая.
Опираемся пальцами ног о коврик таким образом, чтоб подъем ноги его не касался.
Вытягиваем руки вперед, параллельно поверхности пола, отклоняемся назад. Держим руки ровно, мускулатура живота напряжена.
Фиксируемся в данной позиции на 10 сек., возвращаемся в И.П.
Выполняем 3 — 6 повторов.
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2024/04/08/e9c0a0c992.jpg)
5. Лук
Напрягает зону живота и параллельно расслабляет поясницу. Помогает в лечении болей в спине.
Техника выполнения
И.П. — лежа на животе. Поднимаем ноги и вытягиваем руки назад, чтобы взяться ими за лодыжки.
Тянем их вверх, напрягая мускулы живота.
Фиксируемся в данной позиции на 5 — 10 сек., делаем паузу.
Выполняем 8 — 10 повторов.
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2024/04/08/e06ebc9054.jpg)
Необходимо помнить, что мгновенного результата ждать не стоит. Эти упражнения важны для укрепления пресса, но они должны выполняться регулярно.
![](https://image1.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2024/04/08/240322b409.jpg)
Для того чтобы мускулатура пресса стала привлекательно рельефной, помогут несложные физические упражнения. Многие мечтают избавиться от жира в зоне живота, подтянуть и укрепить мускулы пресса. Если вы хотите иметь плоский и привлекательный живот, вам помогут эти упражнения.
Упражнения для мышц пресса
Для выполнения упражнений понадобится специальный коврик.1. Кобра
Отлично подойдет для «прокачки» мускулов живота и поясничного отдела. А в комбинации с правильным дыханием поможет расслабиться.
Техника выполнения
И.П. — лежа на животе. Сгибаем локти и укладываем руки под плечи, опираясь ладонями в коврик.
Поднимаем туловище вперед и вверх, таз прижат к полу. Корпус будет изогнут в форме арки.
Фиксируемся в данной позиции на 5 сек., далее расслабляемся и делаем паузу.
Выполняем 8 — 10 повторов.
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2024/04/08/e2507239df.jpg)
2. Планка
Дает возможность проработать несколько групп мышц.
Техника выполнения
И.П. — лежа на животе. Вытянув руки, поднимаем тело таким образом, чтобы опираться на руки и пальцы ног. Корпус прямой.
Фиксируемся в данной позиции на 15 сек., живот и ягодицы напряжены.
Расслабляем тело на 10 сек. и делаем повтор.
Выполняем по меньшей мере 5 повторов.
![](https://image7.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2024/04/08/763cceae6d.jpg)
3. Лодка
Позволит укрепить мускулы пресса, улучшить равновесие. Задерживаемся в начале на несколько секунд, постепенно наращивая время до минуты.
Техника выполнения
И.П. — сидя на полу, спина прямая, ноги вытянуты вперед.
Поднимаем обе ноги, спину чуть-чуть отклонив назад.
Руки вытянуты вперед, параллельно поверхности пола. Фиксируемся в данной позиции на время до 1 мин., делаем паузу.
Выполняем 3 повтора.
Если сложно выполнять упражнение в течение минуты, можно начать с 30 сек., плавно наращивая время.
![](https://image1.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2024/04/08/26bf418105.jpg)
4. Верблюд
Поможет убрать жировые отложения в зоне живота, развить равновесие и держивать пресс в тонусе.
Техника выполнения
Становимся на колени, которые должны быть на ширине бедер), спина прямая.
Опираемся пальцами ног о коврик таким образом, чтоб подъем ноги его не касался.
Вытягиваем руки вперед, параллельно поверхности пола, отклоняемся назад. Держим руки ровно, мускулатура живота напряжена.
Фиксируемся в данной позиции на 10 сек., возвращаемся в И.П.
Выполняем 3 — 6 повторов.
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2024/04/08/e9c0a0c992.jpg)
5. Лук
Напрягает зону живота и параллельно расслабляет поясницу. Помогает в лечении болей в спине.
Техника выполнения
И.П. — лежа на животе. Поднимаем ноги и вытягиваем руки назад, чтобы взяться ими за лодыжки.
Тянем их вверх, напрягая мускулы живота.
Фиксируемся в данной позиции на 5 — 10 сек., делаем паузу.
Выполняем 8 — 10 повторов.
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2024/04/08/e06ebc9054.jpg)
Необходимо помнить, что мгновенного результата ждать не стоит. Эти упражнения важны для укрепления пресса, но они должны выполняться регулярно.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
0
Упражнения хорошие, но несколько упражнений для людей в возрасте не возможны.
- ↓