5 упражнений от боли в спине, которые осилит любая женщина. Ишиас
Ишиас — болезненное защемление седалищного нерва. Заболевание вполне возможно победить, прибегнув к неинвазивным методам лечения. Если вас беспокоят боли в спине, бедрах, ягодицах, ногах по причине ишиаса, предлагаем эти упражнения.
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2024/05/16/08827e4ea3.jpg)
Ишиас в медицине означает болезненное защемление седалищного нерва. Последнее вызывает боль, которая распространяется от поясницы вниз по ноге до икры. Самые распространенные причины ишиаса — это грыжа межпозвоночного диска, спинальный стеноз, остеохондроз и синдром грушевидной мышцы. Ишиас может быть причиной воспаления, боли и онемения в ноге.
Если вас беспокоят боли в спине, бедрах, ягодицах, ногах по причине ишиаса, предлагаем эти упражнения.
![](https://image7.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2024/05/16/e149c6b4e3.jpg)
1. Кобра
Лечь на живот, ноги вместе, локти согнуты и ладони находятся на полу у туловища. Упираясь в пол ладонями, частично выпрямить локти, приподняв туловище примерно на 45 градусов.
Удерживать данное положение примерно пять секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить это упражнение 10 раз.
![](https://image7.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2024/05/16/eeaac93637.jpg)
2. Колено к плечу.
Лечь на спину, одна нога должна быть согнута, вторая выпрямлена. Поднять к груди правую ногу и сомкнуть руки вокруг колена для более надежной поддержки.
Бережно потянуть ногу к левому плечу. Удерживать в таком положении до 30 секунд. Вернуть ногу в исходное положение. Повторить упражнение три раза, затем переменить стороны. Повторить упражнение с другой ногой.
3. Растяжка для позвоночника.
Сесть на пол, ноги в положении прямо. Согнуть правое колено и закинуть ступню одной ноги за колено другой. Удерживать колено левой рукой для мягкого поворота туловища вправо.
Удерживать это положение до 30 секунд и повторить упражнение три раза, после этого сменить стороны.
![](https://image7.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2024/05/16/af2f95b71b.jpg)
4. Растяжка для подколенного сухожилия.
Поместить правую ногу на любую поверхность на уровне бедра. Медленно наклониться до максимально возможного уровня.
Удерживать позицию до 30 секунд, после повторить с другой ногой.
5. Растяжка для бедер.
Сесть в кресло, ноги согнуты под углом 90 градусов. Поднять правую ногу и переместить лодыжку на левое колено.
Плавно и медленно наклониться вперед через скрещенную ногу. Удерживать эту позицию 15-30 секунд. Повторить на другую сторону.
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2024/05/16/08827e4ea3.jpg)
Ишиас в медицине означает болезненное защемление седалищного нерва. Последнее вызывает боль, которая распространяется от поясницы вниз по ноге до икры. Самые распространенные причины ишиаса — это грыжа межпозвоночного диска, спинальный стеноз, остеохондроз и синдром грушевидной мышцы. Ишиас может быть причиной воспаления, боли и онемения в ноге.
5 упражнений, если болит спина
Надо сказать, что боль при ишиасе может быть довольно сильной. Но в большинстве случаев ишиас вполне возможно вылечить, прибегнув к неинвазивным методам лечения. Вам может потребоваться на это несколько недель.Если вас беспокоят боли в спине, бедрах, ягодицах, ногах по причине ишиаса, предлагаем эти упражнения.
![](https://image7.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2024/05/16/e149c6b4e3.jpg)
1. Кобра
Лечь на живот, ноги вместе, локти согнуты и ладони находятся на полу у туловища. Упираясь в пол ладонями, частично выпрямить локти, приподняв туловище примерно на 45 градусов.
Удерживать данное положение примерно пять секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить это упражнение 10 раз.
![](https://image7.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2024/05/16/eeaac93637.jpg)
2. Колено к плечу.
Лечь на спину, одна нога должна быть согнута, вторая выпрямлена. Поднять к груди правую ногу и сомкнуть руки вокруг колена для более надежной поддержки.
Бережно потянуть ногу к левому плечу. Удерживать в таком положении до 30 секунд. Вернуть ногу в исходное положение. Повторить упражнение три раза, затем переменить стороны. Повторить упражнение с другой ногой.
3. Растяжка для позвоночника.
Сесть на пол, ноги в положении прямо. Согнуть правое колено и закинуть ступню одной ноги за колено другой. Удерживать колено левой рукой для мягкого поворота туловища вправо.
Удерживать это положение до 30 секунд и повторить упражнение три раза, после этого сменить стороны.
![](https://image7.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2024/05/16/af2f95b71b.jpg)
4. Растяжка для подколенного сухожилия.
Поместить правую ногу на любую поверхность на уровне бедра. Медленно наклониться до максимально возможного уровня.
Удерживать позицию до 30 секунд, после повторить с другой ногой.
5. Растяжка для бедер.
Сесть в кресло, ноги согнуты под углом 90 градусов. Поднять правую ногу и переместить лодыжку на левое колено.
Плавно и медленно наклониться вперед через скрещенную ногу. Удерживать эту позицию 15-30 секунд. Повторить на другую сторону.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.