Профилактика болезней спины. Простое упражнение

Благодаря этому упражнению можно избавиться от сутулости, чувства тяжести в позвоночнике, закрепощению в грудном отделе, болевых ощущений…



Разгибание спины лежа — это упражнение, которое широко используется и в медицине, и в фитнесеБлагодаря этому упражнению можно избавиться от:
сутулости,
чувства тяжести в позвоночнике,
закрепощению в грудном отделе,
болевых ощущений в поясничном отделе,
сформировать осанку.

А для тех, кто ведет «сидячий» образ жизни, рекомендую это упражнение для предупреждения и профилактики болезней спины.

Медленное выполнение упражнения, дыхание, концентрация и центрирование обеспечивают проработку мышц спины, поддерживающих позвоночник.

Итак, техника выполнения упражнения:


Исходное положение — лёжа на животе, шейный отдел позвоночника не переразгибаем (представьте, что подбородком вы удерживаете яблоко). Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Ноги сильные, бедра сведены, носки тянем. «Нижняя часть» стабилизирует ваше положение.

Выдох — медленно поднимаем корпус (отрываем от коврика грудь и верхнюю часть живота, сохраняя положение ног и рук).

Вдох — медленно опускаем корпус в исходное положение.

Повторите 10 — 12 раз. Чем медленнее, тем лучше. Дыхание не задерживайте.

Регулируйте амплитуду движения. Если, во время выполнения упражнения вы чувствуете напряжение в поясничном отделе, уменьшите амплитуду и не поднимайте корпус слишком высоко. Мышцы живота подтягивайте, не расслабляйте. Создавайте ощущение «поясницы вверх», выталкивая её животом изнутри.

Выполняя это упражнение регулярно (2- 3 раза в неделю), вы укрепите мышцы спины, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

P.S. Если у вас есть заболевания позвоночника, перед тем, как начать самостоятельную практику, проконсультируйтесь с лечащим врачом.