Упражнения для оздоровления спины
Эти упражнения предусмотрены для тех, кому нежелательны сильные нагрузки. В основе тренировки упражнения таких спортивных стилей, как пилатес и йога. Они подходят для укрепления спины и глубокой проработки мышц.
Интенсивные тренировки, на которых сходит 7 потов, великолепны и, конечно же, приносят отличные результаты. Но они также являются стрессом для организма. В вашем режиме должно быть место и для более спокойных нагрузок. Выполняйте комплекс для укрепления спины и глубокой проработки мышц.
Простые упражнения для глубокой проработки мышц
1. Это модификация собаки мордой вниз. С той разницей, что вы делаете упражнение, поднимая одну ногу вверх.
Встаньте в положение планки на вытянутых руках. Затем, оттолкнувшись, поднимите бедра вверх. Спина и ноги прямые. Теперь медленно отведите одну ногу вверх. Оставайтесь в таком положении около 10 секунд.
2. Опустите поднятую ногу и поставьте ее вперед. Станьте в позу воина, согнув переднюю ногу. Напрягите мышцы живота и поднимите руки вверх. В этой асане стоит задержаться на 10 секунд.
3. Расставьте широко руки и наклонитесь к передней ноге, постарайтесь коснуться ладонью пола. Взгляд направлен вверх. Стойте так 10 секунд, а затем переходите к следующей асане.
4. Плавно переместите вес тела на переднюю ногу и встаньте на нее, поднимая другую ногу назад и наклоняя корпус вперед. Вытяните руки вперед и держите равновесие. Тело должно образовать прямую линию. Отведите на эту позу 10 секунд.
5. Если вам позволяет физическая подготовка, обхватите ногу рукой и растяните ее в этом положении.
6. Встаньте на одну ногу и поднимите другую, взявшись за нее противоположной рукой.
Если вы не можете этого выполнить, помогите себе полотенцем. Главное условие — нога и спина должны быть прямыми. Оставайтесь на месте около 10 секунд.
7. Плавно согните опорную ногу, руки сомкните перед грудью. Положите на бедро согнутую в колене ногу. Спину держите прямой. Оставайтесь в этой позе 10 секунд.
Вся последовательность элементов выполняется плавно. После завершения повторите комплекс снова для другой стороны. После недели тренировок вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
Интенсивные тренировки, на которых сходит 7 потов, великолепны и, конечно же, приносят отличные результаты. Но они также являются стрессом для организма. В вашем режиме должно быть место и для более спокойных нагрузок. Выполняйте комплекс для укрепления спины и глубокой проработки мышц.
Простые упражнения для глубокой проработки мышц
1. Это модификация собаки мордой вниз. С той разницей, что вы делаете упражнение, поднимая одну ногу вверх.
Встаньте в положение планки на вытянутых руках. Затем, оттолкнувшись, поднимите бедра вверх. Спина и ноги прямые. Теперь медленно отведите одну ногу вверх. Оставайтесь в таком положении около 10 секунд.
2. Опустите поднятую ногу и поставьте ее вперед. Станьте в позу воина, согнув переднюю ногу. Напрягите мышцы живота и поднимите руки вверх. В этой асане стоит задержаться на 10 секунд.
3. Расставьте широко руки и наклонитесь к передней ноге, постарайтесь коснуться ладонью пола. Взгляд направлен вверх. Стойте так 10 секунд, а затем переходите к следующей асане.
4. Плавно переместите вес тела на переднюю ногу и встаньте на нее, поднимая другую ногу назад и наклоняя корпус вперед. Вытяните руки вперед и держите равновесие. Тело должно образовать прямую линию. Отведите на эту позу 10 секунд.
5. Если вам позволяет физическая подготовка, обхватите ногу рукой и растяните ее в этом положении.
6. Встаньте на одну ногу и поднимите другую, взявшись за нее противоположной рукой.
Если вы не можете этого выполнить, помогите себе полотенцем. Главное условие — нога и спина должны быть прямыми. Оставайтесь на месте около 10 секунд.
7. Плавно согните опорную ногу, руки сомкните перед грудью. Положите на бедро согнутую в колене ногу. Спину держите прямой. Оставайтесь в этой позе 10 секунд.
Вся последовательность элементов выполняется плавно. После завершения повторите комплекс снова для другой стороны. После недели тренировок вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
0
Замечательная информация, благодарю.
- ↓
