Как не располнеть после 50 лет? Женщина умирает дважды

Говорят, женщина за жизнь умирает дважды. В прямом смысле слова и когда чувствует, что теряет красоту. Когда на руках появляются «дряблые» зоны, коленки больше не выглядят «острыми», а любимая юбка, что раньше сидела идеально, почему-то не сходится на талии.



И вроде бы питание не меняется, режим дня остается прежним, да даже вещи стираются по всем законом физики. Но, несмотря на постоянство, отражение в зеркале все равно меняет реальность. В эту минуту сразу паниковать и винить себя в отсутствии силы воли не стоит. Как оказалось, подобное — результат наступления менопаузы. И это естественный процесс, связанный с глубокими изменениями в организме. Важно понимать, чем они обусловлены, чтобы эффективно с ними справляться.

Aif.ru совместно с департаментом здравоохранения Москвы и врачом-эндокринологом ГКБ №67 им. Л. А. Ворохобова Аленой Андрейчиковой нашел ответы на все вопросы.

Виноваты гормоны

Выяснилось, что в период перехода и даже после наступления менопаузы женщина набирает в среднем от 0,5 до 1,5 килограммов. Такое явление происходит не случайно. Всему виной — снижение в организме уровня эстрогена (женских половых гормонов) из-за которых меняется характер распределения жировой ткани, чувствительность к инсулину и обмен веществ.

«Это означает, что снижается количество энергии, необходимой человеку для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма в покое. У женщин в постменопаузе основной метаболизм может быть на 10-15% ниже, чем у женщин репродуктивного возраста», — уточнила Алёна Андрейчикова.

Интересно, что такой природный «фокус» касается женщин не только во время климакса, но и начиная с 30 лет. Например, после совершеннолетия каждый последующий десяток скорость обмена веществ естественным образом снижается на 1-2%. Вместе с ним еще около 3-5% наш организм теряет мышечной массы. А ведь именно эти ткани потребляют большую часть энергии. Все то же самое происходит и после менопаузы, но в более быстром темпе.

Необратимый процесс

И если раньше жир откладывался у многих женщин на бедрах и ягодицах, то в период климакса лишний вес идет в область живота. Причина все та же — снижение уровня эстрогенов, смена активности ферментов, а, следовательно, и изменения в расщеплении и накоплении жиров. В таком случае, доля внутреннего жира вокруг органов может увеличиться с 5-8% до 15-20% от общей массы.

«Женские половые гормоны — эстрогены — играют ключевую роль в определении типа фигуры женщины, и их естественное снижение оказывает влияние на распределение жировой ткани. До менопаузы эстрогены способствуют накоплению жира в основном в области бедер и ягодиц (женский, гиноидный тип распределения — „груша“). После менопаузы происходит переход к андроидному типу — „яблоко“ — с преимущественным накоплением жира в области живота», — добавила врач-эндокринолог.

Так, как же бороться с нежелательными изменениями и лишним весом после 50 лет? Врач отмечает три основных пункта: оценка образа жизни, посещение медицинских специалистов и никаких экстремальных перемен.

Прежде всего, необходимо заботиться о правильном питании. Например, увеличить потребление белка до 1,2-1,6 граммов на килограмм веса. Клетчатки тоже должно быть достаточно — 25-35 граммов в день. Она поможет чувствовать себя сытой еще дольше. И для достижения цели стоит контролировать размер порций, следить за питьевым режимом и создавать дефицит калорий. Умеренный, на 300-500 калорий в день. Никаких отчаянных голодовок.

Следующим важным лайфхаком остается внедрение физической активности. Как говорит врач, за неделю у женщины должны быть не более 150 минут аэробных нагрузок, минимум две силовые тренировки и ежедневные упражнения на баланс и гибкость.

Наконец, любой представительнице слабого пола необходимо избавляться от хронического стресса и привычки нарушать режим сна. Ведь, повышение уровня кортизола, что станет естественным последствием, будет стимулировать аппетит, способствовать накоплению жира в области живота и ухудшит чувствительность к инсулину.

Не забывать о здоровье

Вместе с этими золотыми правилами врач рекомендует всегда наблюдаться у медицинских специалистов. Столичные Центры женского здоровья сегодня бесплатно предлагают пациентам любого возраста комплексную помощь: полное обследование, персонализированные рекомендации и поддержку на всех этапах. Например, можно сдать анализы на показатели углеводного обмена, липидного профиля и тиреоидного статуса, и выполнить ЭКГ, УЗИ щитовидной железы, органов брюшной полости и малого таза, проконсультироваться не только с акушером-гинекологом, но и эндокринологом, а также терапевтом и психологом.

«Важно правильно сформировать привычки, опираясь на индивидуальные особенности метаболизма, характер сопутствующих заболеваний, образ жизни и социально-экономические возможности. При наличии правильной мотивации у женщин, комплексного подхода, поддержки специалистов, жизнь каждой и после 50 может быть наполнена здоровьем, энергией и красотой», — заключила врач-эндокринолог Алёна Андрейчикова.