Что происходит с организмом при ежедневной ходьбе?

Участница Альянса тренеров Evotren, персональный тренер, специалист по осанке и работе со сколиозом Роза Закирова рассказала в беседе с «Чемпионатом», что ходьба — не просто способ добраться из точки А в точку Б. Это нагрузка, которая одновременно влияет на мышцы, обмен веществ, сердечно-сосудистую систему и мозг.

Сердце и сосуды

При ходьбе сердце активнее перекачивает кровь и мышцы получают больше кислорода, улучшается выносливость. Постепенно привычные подъёмы и длинные маршруты даются легче. Также регулярная активность связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

Уровень глюкозы

Работающие мышцы активнее забирают глюкозу из крови. Поэтому даже короткая прогулка после еды поможет сгладить подъём сахара в крови. И это не «отработка обеда», а работа мышц на пользу обмену веществ.

Мозг и настроение

Физическая активность связана с уменьшением выраженности симптомов депрессии. Обзор 75 исследований показал уменьшение тревожных и депрессивных симптомов по сравнению с отсутствием активного вмешательства. Но прогулка не обязана мгновенно радовать и не заменяет необходимое лечение.

Также прогулка днём помогает поддерживать биологические часы, от которых зависит режим сна и бодрствования. Помните, это не универсальное средство от стресса, но доступный способ добавить движения и переключить внимание.

Мышцы, кости, суставы

Ходьба поддерживает выносливость мышц и даёт костям механическую нагрузку. Но увеличение дистанции должно учитывать вашу подготовку и состояние опорно-двигательного аппарата. Больше шагов не всегда лучше, если нагрузка превышает возможности организма.

Энергия и масса тела

Во время ходьбы организм расходует энергию. Но похудение не гарантировано! Изменение веса зависит не только от шагов, а от общего баланса энергии, аппетита и других привычек.

«Главное в этом вопросе регулярность. Начните с посильной прогулки и постепенно добавляйте время. Ориентир для взрослых от ВОЗ — это 150–300 минут умеренной активности в неделю плюс силовые упражнения минимум дважды в неделю. Ходьба дополняет силовую тренировку, а не заменяет её», — говорит эксперт.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.