Упражнения, которые необходимо выполнять регулярно

Здоровье спины — это первое, о чём стоит позаботиться. Позвоночник является главной нашей поддержкой в прямом смысле этого слова. С болью в спине, тем более в поясничном отеле, проблемой становиться даже банальное передвижение, не говоря уже о подъеме каких-либо весомых предметов.
Мы подготовили для тебя действенные упражнения при болях в пояснице, которые займут всего 5 минут и помогут сохранить и укрепить здоровье спины.

Полезные упражнения

Упражнение «Бабочка». Сядь на коврик, разведи ноги в стороны и согни в коленях, соединив стопы и придвинув их к паховой области максимально близко. Выпрями спину и опусти колени к полу, слегка наклони голову вниз и поднимай колени от пола, пытаясь свести их вместе, не отрывая при этом стопы друг от друга. Задержись в таком положении на несколько секунд и опусти колени. Повторяй процедуру в течение двух минут.

Это упражнение улучшает подвижность тазобедренных суставов, нормализуя кровообращение в их области, предотвращает болевой синдром и помогает снять проявления ПМС, так что для женщин оно имеет особо полезно.
«Поза ребенка». Встань на колени и аккуратно опусти туловище вниз, полностью вытянув руки перед собой. Зафиксируйся в такой позиции на 30 секунд.

Несмотря на простоту выполнения, это упражнение оказывает колоссальную пользу на организм. Оно помогает избавиться от боли не только в пояснице, но и в шейном отделе. Кроме того, принимая эту позу, ты сможешь справиться со стрессом и усталостью, снимая напряжение со спины, плеч и грудной области.

«Скручивания сидя». Прими положение сидя, выпрямив ноги. Согни ноги в коленях и перекинь правую ногу через левую, поставив ее с внешней стороны левого бедра. Левую стопу притяни к левой ягодице. После согни левую руку в локте и заведите ее за правое колено, удерживая себя в скрученном состоянии. Оставайся в таком положении 30 секунд и повтори упражнение, уже перекидывая левую ногу через правую.

Скручивания активизируют мышцы и улучшают работу внутренних органов нашего организма. Они также помогают снять напряжение и навсегда забыть о боли в спине.

Если же неохота по утрам подыматься пораньше или забудешь выполнить упражнения перед сном, то можно сделать зарядку прямо в постели — результат ничем не хуже.
« Гимнастика для шеи от доктора Евдокименко
История пенициллина »
  • +67

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

+2
  • avatar
  • alik
ПОВТОРЯЮ, спина болит от недостатка или отсутствия полноценно секаса с живым мужчиной/женщиной.
При секасе поясничный отдел позвоночника работает и массируется на 5+
  • Поделиться комментарием
0
  • avatar
  • Nata
Правильно)))
0
  • avatar
  • alik
Сразу видно знаете, что к чему.
0
  • avatar
  • Nata
Знаю)))
0
  • avatar
  • alik
Молодая кровь может так играть.
Есть и пожилая кровь не сдаёт своих позиций.
0
  • avatar
  • Nata
;)))
0
спасибо! делаю и другие, например, ,, планка"-хорошо от болей в спине
  • Поделиться комментарием
0
Спасибо!
  • Поделиться комментарием