Что есть, чтобы волосы всегда блестели

Кто из нас не мечтает о красивых волосах, как в рекламе самых известных шампуней? На самом деле, это не так уж сложно, стоит только соблюдать баланс в питании и включить в свой рацион необходимые витамины, которые подарят волосам не только блеск и объем, но и избавят от их выпадения.
Что же стоит есть, чтобы все вокруг восхищались состоянием ваших волос?

Красная рыба
Волосы на 80% состоят из кератина, способствующего их укреплению и росту. Для его выработки организму требуется много белков. Если же белок по каким-то причинам перестает поступать в организм, это приводит к интенсивному выпадению волос.
Высоким содержанием белка отличается красная рыба: семга, форель, кета, нерка, горбуша. Также в красной рыбе содержатся витамин D, кальций и фосфор, которые укрепляют здоровье волос. Правда, стоит обращать внимание на то, каким именно способом выращена рыба. Если это искусственно выращенная рыба, то употребляйте ее не больше 1-2 раза в месяц, если же натуральная — несколько раз в неделю.

Яйца
Еще один продукт, который сможет обогатить ваши волосы необходимым белком. Ко всему прочему, в яйцах содержится много биотина и витамина В12, селена и магния. Желток содержит также многие важные витамины: А, В, D и Е. Эти витамины очень нужны для роста здоровых волос. Витамины А и Е помогают предотвратить сухость волос, а витамин D способствует их росту. Идеальная норма — 4-5 яиц в неделю.
Яйца используются не только в пищевых, но и в косметологических целях. Смесь из сырых яиц, нанесенная на волосы, не только укрепляет их, но и способствуют росту. А жирные кислоты, содержащиеся в желтке, делают волосы блестящими и предотвращают появление перхоти.

Мясо птицы
Такое мясо, как курица и индейка, восполняют дефицит не только белка, но и протеина. Отсутствие протеина в организме может привести к потере блеска волос. Мясо птицы ценно тем, что является источником железа с высокой степенью биодоступности, которое легко усваивается организмом. Железо также необходимо для ускорения процесса роста волос, так как улучшает состав крови (повышает гемоглобин). Гемоглобин, в свою очередь, обеспечивает весь организм кислородом, а когда кожа головы хорошо кровоснабжается, волосы начинают расти лучше.
По мнению специалистов, для лучшего результата мясо стоит употреблять 3 раза в неделю. Самые полезные и способствующие максимальному усвоению питательных веществ блюда — это блюда из вареного и приготовленного на пару мяса.

Молочные продукты
Все знают, что молочные продукты богаты кальцием — одним из важнейших минералов для роста и укрепления волос. Ко всему прочему, эти продукты могут обогатить ваш организм таким белком, как казеин. Молочные продукты также содержат широкий спектр витаминов, в особенности группы В, которые важны для роста и улучшения структуры волос.
Обратите внимание, что цельное молоко хуже усваивается организмом и не каждый человек хорошо его переносит, поэтому употреблять помногу его не стоит. При этом на молоке можно варить каши или добавлять в чай. Налегайте на творог, твердый сыр и другие кисломолочные блюда.
Молочные продукты, как и яйца, часто употребляют для наружного применения в виде масок.

Злаки и отруби
Еще один продукт, богатый белками, — это злаки и отруби. Стоит обратить внимание на такие продукты питания, как хлеб из цельного зерна, пророщенные злаки, хлопья. Они являются природным источником не только белка, но также цинка, селена, калия, магния, железа и витаминов группы В. Все это способствует росту волос и благотворно действует на организм: приводит к снижению веса и освобождению сосудов от холестериновых отложений.
Чтобы сохранить полезные свойства злаков, постарайтесь употреблять их в сыром и полусыром виде. Например, можно есть с йогуртами.
Сегодня отруби стали популярным компонентом многих косметологических средств, улучшающих состояние волос.

Цитрусовые продукты
Как вы, конечно же, знаете, что цитрусовые богаты витамином С. Он необходим для здоровья и красоты волос. Благодаря витамину С укрепляются стенки капилляров, он способствует усвоению железа и защищает луковицы волос от разрушения.
Для эффективности лечения волос суточная доза потребления витамина С должна составлять 50-100 мг. Употребляйте апельсины, добавляйте в чай лимоны, готовьте летние лимонады с использованием лаймов.

Овощи
Любые овощи полезны для вашего организма, в каждом из них содержится ряд витаминов, необходимых для здоровья. Но самые полезные овощи для волос — это морковь и капуста. Морковь является обладательницей каротина и витамина А, которые делают ваши волосы более крепкими. Капуста, будь то белокочанная, цветная, брокколи или другой ее вид, дарит вам целый спектр витаминов — U, C и E.
Лучше всего эти продукты принимать в необработанном натуральном виде. Так сохранятся все полезные свойства овощей.

Шоколад
В горьком шоколаде присутствует витамин F, который способствует укреплению волос, а также придает им блеск и шелковистость.
Шоколад можно не только есть, но и использовать как косметологическое средство. Шоколадные маски активируют кровообращение в коже головы, поэтому волосы начинают лучше расти, становятся гуще и шелковистее. К тому же кофеин катализирует распад жиров, поэтому шоколад полезен обладательницам жирных волос. Делая один раз в неделю шоколадную маску для волос, вы обеспечите их необходимыми питательными веществами.

Разные типы волос: что есть и что исключить
Проблемы с волосами могут возникнуть не только от недостатка, но и от переизбытка каких-то веществ. Например, чрезмерное потребление сахара и жирной пищи может стать причиной ожирения и спровоцировать сахарный диабет, в результате чего волосы начнут выпадать.
Волосы портятся также из-за вредных привычек (алкоголя, курения, чрезмерного употребления кофе). Для сохранения их здоровья важно отказаться от вредных привычек или хотя бы знать меру в своих отрицательных пристрастиях.

Если вы является обладательницей сухих волос, то вашему организму не хватает жиров. Это наблюдается чаще всего у тех, кто любит пробовать разные диеты, полностью исключая жиры. Это абсолютно неправильный выбор. Наш организм не может жить без жиров. Без них не могут усваиваться жирорастворимые витамины, от чего страдают не только волосы. Кожа начинает сохнуть и раньше покрывается морщинами. Ешьте больше красную рыбу.

Если волосы быстро становятся жирными, стоит обратить внимание на то, какие специи вы употребляете. Чрезмерное количество острых специй негативно влияет на структуру волос. Такие специи, как карри или чили, хоть и придают блюду неповторимый вкус, но заставляют кожу головы потеть, что и приводит к жирности волос. Употребляйте больше злаков и фруктов.

Тонкие и слабые волосы говорят о том, что вашему организму не хватает белка и волосы нуждаются в железе. Если вы не любитель мяса, то обратите внимание на молочные продукты.
Если же ваши волосы стали выпадать, то этому могут способствовать множество внешних и внутренних причин. Это может быть из-за стресса, из-за гормонального дисбаланса, из-за частого употребления фаст-фуда или же, наоборот, из-за жестких диет или голодания. В этом случае вам стоит больше есть овощей и фруктов, блюда из цельных круп. Также не помешает пропить курс витаминов. Спустя некоторое время ваши волосы вновь обретут здоровый вид.

Не стоит верить рекламам, говорящим о средствах, которые помогут буквально через несколько дней вернуть идеальный вид волосам. Структура волос не может восстановиться за короткий срок. Вам понадобится примерно 4 месяца, чтобы они снова засияли!