Как согнать жир с живота: комплекс упражнений
Хочешь согнать жир с живота и сделать его упругим и подтянутым? Тогда раз в 2-3 дня выполняй комплекс из четырех упражнений.
Все упражнения делай не спеша и размеренно, без ощущения дискомфорта и боли. Так тебе будет легче контролировать работу мышц пресса, добавляя нагрузку постепенно, без фанатизма.
Для всех упражнений общим условием является напряжение мышц пресса, постоянное втягивание живота, при этом дыхание нужно осуществлять не животом, а грудной клеткой, спокойно и без задержек.
Как согнать жир с живота — упражнение № 1
Сядь на пол, ноги согни в коленях, руки вытяни вперед.
Вдохни. На выдохе втяни живот и начинай скручивать туловище позвонок за позвонком: сначала копчик, затем округли поясницу и всю спину. Руки и подбородок при этом должны оставаться параллельными полу.
Упражнение повтори 10-15 раз.
Как согнать жир с живота — упражнение № 2
Ляг на спину, руки опусти вдоль туловища, ноги согни в коленях и между коленей зажми мяч.
Вдохни. На выдохе округли спину, медленно потянись за руками вверх по диагонали и как можно больше оторви верхнюю часть туловища от пола. Коленями сильнее сжимай мяч.
Очень медленно вернись в исходное положение.
Упражнение повтори 10-15 раз.
Как согнать жир с живота — упражнение № 3
Ляг на спину, руки положи вдоль туловища, ноги подними перпендикулярно над тазом и согни в коленях, чтобы стопы остались на весу. Между коленей зажми мяч.
Вдохни. На выдохе округли спину, оторви верхнюю часть туловища от пола, руки удерживай на весу над полом и постарайся остаться в этом положении как можно дольше. Коленями сильнее сожми мяч.
Медленно вернись в исходное положение.
Упражнение повтори 8-12 раз.
Как согнать жир с живота — упражнение № 4
Ляг на спину, руки положи вдоль туловища, ноги подними перпендикулярно над тазом и согни в коленях, голени расположи параллельна полу, стопы на весу. Между стоп зажми мяч.
Вдохни. На выдохе округли спину, медленно оторви таз от пола как можно выше и потянись коленями вверх по диагонали за голову. Если упражнение дается легко, то можно, немного согнув колени, потянутся стопами вверх по диагонали.
Медленно вернись в исходное положение, аккуратно опустив таз на пол.
Упражнение повтори 10-15 раз.
Все упражнения делай не спеша и размеренно, без ощущения дискомфорта и боли. Так тебе будет легче контролировать работу мышц пресса, добавляя нагрузку постепенно, без фанатизма.
Для всех упражнений общим условием является напряжение мышц пресса, постоянное втягивание живота, при этом дыхание нужно осуществлять не животом, а грудной клеткой, спокойно и без задержек.
Как согнать жир с живота — упражнение № 1
Сядь на пол, ноги согни в коленях, руки вытяни вперед.
Вдохни. На выдохе втяни живот и начинай скручивать туловище позвонок за позвонком: сначала копчик, затем округли поясницу и всю спину. Руки и подбородок при этом должны оставаться параллельными полу.
Упражнение повтори 10-15 раз.
Как согнать жир с живота — упражнение № 2
Ляг на спину, руки опусти вдоль туловища, ноги согни в коленях и между коленей зажми мяч.
Вдохни. На выдохе округли спину, медленно потянись за руками вверх по диагонали и как можно больше оторви верхнюю часть туловища от пола. Коленями сильнее сжимай мяч.
Очень медленно вернись в исходное положение.
Упражнение повтори 10-15 раз.
Как согнать жир с живота — упражнение № 3
Ляг на спину, руки положи вдоль туловища, ноги подними перпендикулярно над тазом и согни в коленях, чтобы стопы остались на весу. Между коленей зажми мяч.
Вдохни. На выдохе округли спину, оторви верхнюю часть туловища от пола, руки удерживай на весу над полом и постарайся остаться в этом положении как можно дольше. Коленями сильнее сожми мяч.
Медленно вернись в исходное положение.
Упражнение повтори 8-12 раз.
Как согнать жир с живота — упражнение № 4
Ляг на спину, руки положи вдоль туловища, ноги подними перпендикулярно над тазом и согни в коленях, голени расположи параллельна полу, стопы на весу. Между стоп зажми мяч.
Вдохни. На выдохе округли спину, медленно оторви таз от пола как можно выше и потянись коленями вверх по диагонали за голову. Если упражнение дается легко, то можно, немного согнув колени, потянутся стопами вверх по диагонали.
Медленно вернись в исходное положение, аккуратно опустив таз на пол.
Упражнение повтори 10-15 раз.
-
Маринa
- 6
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
0
1вое упражнение напоминает мне один тренажер скрутка, очень эффективно, давно его не делал, его надо делать примерно по 30раз 3 подхода. Главное надо стараться напрягать мышцы живота и вообще не включать спину. Вдох через нос, выдох через рот.
Перед упражнениями 2 часа не есть и после их ещё час нельзя есть.
- ↓
0
нормально.
- ↓
+1
Пивной сойдет?))
- ↓
