5 дыхательных упражнений для реллаксации

Чтобы обрести покой и расслабить нервы, необходимо освоить простейшие дыхательные упражнения. Они восстанавливают силы и дают заряд сил.




Равномерное дыхание

Когда выполнять: в любое время или перед сном
Техника: вдохни через нос и посчитай до четырех, выдохни и снова посчитай до четырех. Продолжай выполнять в том же темпе.

Брюшное дыхание

Когда выполнять: в любой стрессовой ситуации
Техника: удерживая одну руку на груди, а другую на животе, глубоко вдохни через нос, расправляю диафрагму. Выполняй по 6-10 глубоких вдохов в минуту на протяжении 10 минут.

Чередующееся ноздревое дыхание

Когда выполнять: при необходимости сосредоточиться и взбодриться
Техника: займи удобную медитативную позу, прижми большим пальцем правой руки правую ноздрю и глубоко вдохни через левую. Закончив вдох, прижми левую указательным пальцем и выдохни через правую. Продолжай в том же порядке.

Неравномерное дыхание

Когда выполнять: после пробуждения, при необходимости взбодриться
Техника: выполни медленный глубокий вдох, а затем мощный выдох при поддержке нижней части живота. Выполни 10 раз.

Прогрессивная релаксация

Когда выполнять: в любых ситуациях
Техника: закрой глаза и поочередно напрягай и расслабляй каждую группу мышц по 2-3 секунды. Начни с пальцев ног, затем переходи к коленям, бедрам, ягодицам, груди, рукам, шее, челюсти и даже глазам. Все это время поддерживая глубокое медленное дыхание

« Велосипед как средство похудения
5 правил здорового завтрака »
  • +54

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

0
Очень интересные и полезные советы. Спасибо автору!
0
отличные советы!
+1
Спасибо! Они в самом деле помогают!
+1
Автору спасибо за советы дыхательных упражнений для реллаксации.