Каким должен быть ужин, чтобы хорошо спать?

Если верить эксперту по сну Сэмми Марго, сон будет к нам намного более благосклонен, стоит лишь правильно поужинать. Автор книги о хорошем сне, Марго поделилась с нами своими знаниями о том, какая пища поможет нам заснуть, а какая, напротив, будет этому препятствовать.
Как ни странно, для ужина неплохо подходят продукты, которые у многих ассоциируются скорее с завтраком.
Итак, пять продуктов, которые предпочтительно есть на ужин:

Бананы

Хотя обычно их рассматривают как продукт, вызывающий всплеск энергии, бананы богаты расслабляющим мышцы магнием, а также содержат «гормон счастья» серотонин и «гормон сна» мелатонин.

Миндаль

Являющийся великолепным источником полезных жиров, миндаль также богат триптофаном и магнием, которые способствуют естественному снятию мышечного и нервного напряжения, а также стабилизируют сердечный ритм.

Мёд

Всего лишь одной чайной ложки мёда достаточно для стимуляции выработки мелатонина и остановки производства орексина, поддерживающего в нас бодрость.

Овсяная крупа

Помимо того, что овёс богат витаминами, минералами и аминокислотами, способствующими выработке гормона сна мелатонина, он также стимулирует производство инсулина и естественным образом стабилизирует сахар крови.

Индейка

Индейка является одним из наиболее известных источников триптофана, к тому же она богата белком и поможет вам ощутить чувство сытости.

А этих продуктов следует избегать перед сном:

Алкоголь

Хотя многих вечерний стакан вина заставляет клевать носом, алкоголь препятствует погружению в глубокий сон.

Сыр

В сыре в больших количествах содержится аминокислота тирамин, заставляющая мозг быть «на взводе». Так что, как ни вкусна сырная тарелка, она лишь помешает вам уснуть.

Острая пища

Большое количество специй может спровоцировать проблемы с пищеварением. Кроме того, содержащийся в перце капсаицин усложняет процесс терморегуляции и ведёт к беспокойному сну.

Жирная пища

Жирная пища тяжела для переваривания и способна вызвать изжогу, что, безусловно, не способствует засыпанию.

Кофе

Очевидно, что кофеин накладывает запрет на употребление напитка перед сном – стимулятор остаётся в вашем организме на долгое время и вы можете ощущать эффект от его употребления даже 10 часов спустя.
Итак, те продукты, что содержат специи, кофеин, жир и белок, могут изрядно подпортить сон. Острая пища способствует возникновению изжоги, а жирная и белковая медленно перевариваются, нарушая наши биоритмы. Стаканчик алкоголя вызывает дремоту, но препятствует погружению в глубокий сон, так что на следующий день вы будете чувствовать себя разбитым. Что же делать, если нам придётся убрать с вечернего стола так много продуктов? Хорошим решением может стать чашка овсянки с мёдом, бананом и миндалём. Для чувства сытости добавьте кусочек индейки, если она вам по вкусу.
« Как деревья нас лечат?
Простые народные средства от звездочек на ногах »
  • +111

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

+1
гречневая каша с молоком, прекрасный ужин
+1
Я тоже не ложусь, если засиделась и хочется кушать. Иду на кухню и делаю напиток из лимона и меда, кусочек зернового хлеба и адыгейский сыр. Иногда все же ложусь, но заснуть не могу, приходится вставать и идти на кухню.
+1
А мне кусочек сыра помогает утолить голод.
+1
«Марина», как-то нехорошо себя чувствую, когда ко мне обращаются просто по е-майль. Меня зовут Людмила Михайловна. я кандидат медицинских наук. И не хочу, чтобы меня «принижали» Рубрика ваша очень нужна и полезна. Хочется всегда что-то добавить. Или наоборот.
+1
интересно
+6
  • avatar
  • vbwfh
А на голодный желудок уснуть никак не удаётся. А вкусно поел, сладко спишь.
+1
Это правильно голодать нельзя клетки страдают, и человек ещё больше набирает в весе, но если вы на ночь съедите вредную и тяжёлую пищу, то проблемы в первую очередь будут с сердцем, по утрам как вы себя чувствуете?
+1
Главное не переесть.