Нутриенты, которые необходимы для красоты кожи

Чтобы составить сбалансированный рацион, нужно понимать, какие нутриенты содержит пища на вашем столе. Эти знания помогут решить все основные проблемы, просто добавляя или исключая определенные продукты.

Необходимые продукты для красоты и здоровья

Каротиноиды – источник витамина А, оздоравливают и придают коже сияющий вид. Содержатся в сладком перце, моркови, дыне, капусте, батате.



Ликопин – защищает кожу от воздействия УФО-лучей. Имеются в розовом грейпфруте, томатах, арбузе, красном перце.


Калий – нейтрализует токсины, снижает кислотность, убирает отеки. Источник – бананы, ботва свеклы, бататы, вареная чечевица, авокадо.


Витамин А – восстанавливает и обновляет клетки, важен для остроты зрения. Содержится в моркови, тыкве, капусте, шпинате.
Витамин В2 – улучшает обмен веществ, снижает воспаления, важен для здоровья глаз. Имеются в грибах, свекле, авокадо, миндале.

Витамин В7 – для здоровья и укрепления волос и ногтей. Источники – яичный желток, миндаль, авокадо.
Витамин В8 – для роста волос и регенерации клеток. Имеется в чечевице, нуте, фасоли и спарже.
Витамин С – придает коже здоровый и свежий вид, повышает синтез коллагена. Содержится в цитрусовых, киви, шпинате, сладком перце, брюссельской капусте и дыне.


Витамин Е – сохраняет молодость кожи. Источники – семечки, орехи, шпинат, спаржа и авокадо.
Витамин К – укрепляет костную ткань, улучшает свертываемость крови, укрепляет сосуды. Содержится в листьях одуванчика, капусте.
Цинк – повышает иммунитет, сохраняет чистоту кожи. Источники – чечевица, тыквенные семечки, фасоль.


Все эти продукты помогают сохранить здоровье и красоту. Но есть и другие, которые способствуют их разрушению. К ним относятся все продукты, способные вызвать резкий скачок инсулина (мука высшего сорта и рафинированный сахар). Это провоцирует запасание жира, повышает уровень тестостерона, приводит к гормональным нарушениям, повреждению клеточных структур.
поваренная соль – вызывает задержку жидкости в организме;
сладкие газированные напитки – содержат огромное количество сахара, не имеют питательной ценности;
рафинированный сахар – нарушает метаболизм и вызывает целый ряд заболеваний;
белая пшеничная мука – резко повышает кислотность организма, провоцирует скачки глюкозы в крови, не имеет питательной ценности.