Продукты, которые провоцируют акне
Угревая сыпь или иными словами акне – это проблема, которая волнует многих, даже тех, у кого подростковый период давно позади. Что делать, если не удается избавиться от акне с помощью масок, пилингов и других косметологических процедур?
Для начала нужно понять причину проблемы. Зачастую такое состояние кожи обусловлено гормональным сбоем, при котором повышается секреция кожного сала, концентрация андрогенов в крови и развивается воспаление в тканях. Рассмотрим подробно процесс появления угревой сыпи.
На гормональный фон пища оказывает непосредственное влияние. Чтобы не столкнуться с такой проблемой, как угревая сыпь, необходимо исключить из рациона продукты с повышенной инсулиновой нагрузкой. При употреблении быстрых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом в крови резко повышается уровень сахара, поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатывать гормон инсулин.
Если такое происходит постоянно, то развивается устойчивость тканей к этому гормону, иными словами – инсулинорезистентность. А это в свою очередь провоцирует появление угревой сыпи. Причиной акне может также служить дисбаланс в углеводном обмене. Наиболее эффективный способ избавиться от проблемы – соблюдать сбалансированную диету.
Кожа может негативно отреагировать на следующие продукты:
сладости – особенно на основе белой муки и сахара (пирожные, торты, шоколадные батончики), приводящие к повышению уровня инсулина в крови;
жаренные и жирные блюда – содержат много насыщенных жиров, негативно влияющих на организм;
кофейные напитки – содержат органическую кислоту, повышающую уровень кортизола (гормона стресса), а он в свою очередь заставляет интенсивнее работать сальные железы;
фаст-фуд – содержит трансжиры, за счет которых в организме создаются благоприятные условия для высыпаний;
алкогольные напитки – расширяют сосуды и обезвоживают кожу.
В отдельную категорию следует выделить молочные продукты. В целом они полезны для организма, но не для людей, кожа которых склонна к высыпаниям. С особой осторожностью следует употреблять твердые сыры и коктейли на молочной сыворотке. Первое, что необходимо сделать при борьбе с угревой сыпью – это сократить потребление кисломолочной продукции (творог есть можно, но без сахара).
При акне также противопоказано употребление арахиса и шпината, не смотря на то, что такие продукты считаются полезными. Дело в том, что в арахисе содержится компонент, увеличивающий выработку кожного сала, поэтому лучше заменить арахис кешью или миндалем. В шпинате содержится йод, а при повышении его уровня в организме неизбежно возникают проблемы с кожей.
Продукты, которые можно употреблять при акне
В рацион следует включить продукты, способные противостоять окислительным стрессам, расщепить эластин и произвести коллаген. Такие продукты содержат витамины, кальций, калий, цинк, фосфор. Благодаря этим микроэлементам удается поддерживать здоровое состояние кожи. Не менее важно включить в рацион продукты-антиоксиданты, защищающие клетки от негативного воздействия свободных радикалов.
Все вещества, необходимые для здоровой кожи содержатся в:
цельнозерновых крупах;
отрубях;
овощах;
свежих фруктах;
грибах;
морепродуктах;
орехах;
специях (куркуме, корице, имбире).
При борьбе с угревой сыпью пищу необходимо употреблять небольшими порциями, поскольку при переедании вырабатывается больше кожного сала, провоцирующего высыпания.
Для начала нужно понять причину проблемы. Зачастую такое состояние кожи обусловлено гормональным сбоем, при котором повышается секреция кожного сала, концентрация андрогенов в крови и развивается воспаление в тканях. Рассмотрим подробно процесс появления угревой сыпи.
Как правильно питаться, если у вас акне
Как акне связано с питаниемНа гормональный фон пища оказывает непосредственное влияние. Чтобы не столкнуться с такой проблемой, как угревая сыпь, необходимо исключить из рациона продукты с повышенной инсулиновой нагрузкой. При употреблении быстрых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом в крови резко повышается уровень сахара, поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатывать гормон инсулин.
Если такое происходит постоянно, то развивается устойчивость тканей к этому гормону, иными словами – инсулинорезистентность. А это в свою очередь провоцирует появление угревой сыпи. Причиной акне может также служить дисбаланс в углеводном обмене. Наиболее эффективный способ избавиться от проблемы – соблюдать сбалансированную диету.
Кожа может негативно отреагировать на следующие продукты:
сладости – особенно на основе белой муки и сахара (пирожные, торты, шоколадные батончики), приводящие к повышению уровня инсулина в крови;
жаренные и жирные блюда – содержат много насыщенных жиров, негативно влияющих на организм;
кофейные напитки – содержат органическую кислоту, повышающую уровень кортизола (гормона стресса), а он в свою очередь заставляет интенсивнее работать сальные железы;
фаст-фуд – содержит трансжиры, за счет которых в организме создаются благоприятные условия для высыпаний;
алкогольные напитки – расширяют сосуды и обезвоживают кожу.
В отдельную категорию следует выделить молочные продукты. В целом они полезны для организма, но не для людей, кожа которых склонна к высыпаниям. С особой осторожностью следует употреблять твердые сыры и коктейли на молочной сыворотке. Первое, что необходимо сделать при борьбе с угревой сыпью – это сократить потребление кисломолочной продукции (творог есть можно, но без сахара).
При акне также противопоказано употребление арахиса и шпината, не смотря на то, что такие продукты считаются полезными. Дело в том, что в арахисе содержится компонент, увеличивающий выработку кожного сала, поэтому лучше заменить арахис кешью или миндалем. В шпинате содержится йод, а при повышении его уровня в организме неизбежно возникают проблемы с кожей.
Продукты, которые можно употреблять при акне
В рацион следует включить продукты, способные противостоять окислительным стрессам, расщепить эластин и произвести коллаген. Такие продукты содержат витамины, кальций, калий, цинк, фосфор. Благодаря этим микроэлементам удается поддерживать здоровое состояние кожи. Не менее важно включить в рацион продукты-антиоксиданты, защищающие клетки от негативного воздействия свободных радикалов.
Все вещества, необходимые для здоровой кожи содержатся в:
цельнозерновых крупах;
отрубях;
овощах;
свежих фруктах;
грибах;
морепродуктах;
орехах;
специях (куркуме, корице, имбире).
При борьбе с угревой сыпью пищу необходимо употреблять небольшими порциями, поскольку при переедании вырабатывается больше кожного сала, провоцирующего высыпания.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
