сон / Поиск по тегам / Будьте здоровы

11 полезных свойств гормона сна. Мелатонин

Мелатонин естественным образом вырабатывается в организме. Однако кофеин, алкоголь и табак способствуют снижению его уровня. Также на уровне мелатонина негативно отражается работа в ночную смену и плохое зрение. Некоторым людям мелатонин помогает вернуться к привычному ритму жизни. Давайте поговорим о том, для кого мелатонин может быть полезен, о его преимуществах и оптимальной дозировке с учетом состояния здоровья. ...

+13
- 13
- 0
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 0

Что делать, если вы потянули мышцы шеи во сне

В шейном отделе позвоночника 7 позвонков, промежутки между жесткими костями позвонков занимают мягкие хрящи, так называемые межпозвоночные диски. Таким образом, позвоночник в шейном отделе представляет собой поочередное сочленение жестких костей и хрящей. Сон в неудобном положении может стать причиной растяжения мышц шеи. Снять такую боль помогут специальные упражнения. ...

+12
- 12
- 0
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 1

Помогаем высыпаться ночью

Как высыпаться ночью: отключите Wi-Fi и измените позу для сна!

+20
- 20
- 0
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 1

Помогаем наладить режим сна

Полноценный сон — не только залог нашей бодрости и эффективности в течение дня. Это важный фактор общего здоровья. Почему так важно ложиться спать в 10 часов вечера? Какие процессы идут в организме в это время? И что делать людям, страдающим синдромом хронической усталости?

+23
- 23
- 0
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 1

В контексте сна. Про ноги в тепле и голову в холоде

Температура, так же как и свет, регулирует работу наших внутренних часов и помогает спать крепче. Ну а кроме этого, она еще и друг метаболизма, хорошая антистрессовая среда.

+26
- 26
- 0
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 0

От каких продуктов хочется спать

Некоторые продукты питания обладают особым свойством: после их употребления человека клонит в сон. И дело тут не только в неумеренном поглощении сытных и вкусных блюд. Просто в составе ряда пищевых продуктов имеется аминокислота L-триптофан. Вот как она действует на головной мозг человека.

+43
- 43
- 0
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 1

Что происходит с нами во время сна

Третью часть жизни человек проводит во сне. Природа сна всегда интересовала людей. Сегодня наука значительно обогатила представления человека об этой части нашего бытия. Итак, как же ведет себя организм в то время, пока мы спокойно спим?

+33
- 33
- 0
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 1

Подтверждённые наукой советы для сна

Согласно исследованиям, для наиболее качественного сна необходимо состояние термонейтральности. Оно достигается при температуре воздуха в комнате 30-32 градуса, если вы спите без пижамы и одеяла, в противном случае — 16-19 градусов.

+18
- 20
- 2
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 0

Для улучшения сна принимайте магний

Во сне человек проводит большую часть своей жизни. Для здоровья всего организма важно, чтобы ночной отдых был полноценным. Если режим сна нарушен, восстановить его можно путем коррекции питания. Нужно употреблять больше витаминов и минералов, нормализующих сон.

+24
- 24
- 0
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 0

Достаточно ли вы спите?

Если человек постоянно недосыпает, организм адаптируется, старается беречь силы, снижая скорость многих процессов. Мозг работает не в полную силу, не раскрывает возможности памяти и интеллекта человека на полную мощь. Характерным признаком недостатка сна становится постоянное ощущение сонливости.

+15
- 15
- 0
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 1

Почему так сложно просыпаться по утрам

Как выглядит начало вашего обычного утра? Не хочется вставать с постели, тяжело открыть глаза? Эта статья поможет вам подружиться с бодрым утром!

+18
- 18
- 0
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 1

Как справляться с кошмарами и почему они нам снятся

Ученые пока точно не могут сказать, почему мы видим сны. Популярные концепции говорят, что сны позволяют консолидировать воспоминания, проигрывать трудные жизненные ситуации или просто представляют собой случайный перечень картинок, которые не несут важной функции. Но кошмары – это особые сны.

+17
- 17
- 0
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 2

Что мешает людям спать по ночам

Что же именно мешает людям спать ночами и высыпаться, aif.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.

+26
- 28
- 2
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 2

Как худеть во время сна

Новое исследование, проведенное сотрудниками Национальных институтов здравоохранения (NIH), предполагают, что во время сна в прохладной комнате сжигается большее количество калорий и жировой ткани.

+18
- 18
- 0
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 0

Есть перед сном и не поправляться

На сегодняшний день есть много теорий относительно вечернего приема пищи. Некоторые специалисты рекомендуют не есть за 4 а то и за 6 часов до сна. Как правильно ужинать, чтобы не набирать вес и какие продукты предпочтительны для вечерней тарпезы? Оказывается, в процессах жиронакопления и жиросжигания ключевую роль играют гормоны.

+32
- 33
- 1
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 4

Чем череват плохой сон после 40 лет

Врач-сомнолог Михаил Полуэктов рассказал, что нарушения сна могут представлять опасность для людей старше 40 лет. Об этом сообщает радио Sputnik.

+21
- 21
- 0
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 3

Вещи, которые происходят с вами, когда вы не высыпаетесь

Сон — важнейшая из функций нашего организма, значение которой для биологии человека сложно переоценить. Треть своей жизни мы проводим во сне. Если мы живем 90 лет — то из них примерно 30 (тридцать!) лет мы спим.

+21
- 21
- 0
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 2

Хронический стресс и кортизол: почему вы плохо спите и не худеете

Одной из причин набора веса врачи называют эндокринные нарушения, при которых в организме вырабатывается избыточное количество кортизола. Гормон регулирует энергетический обмен в тканях, перерабатывает накопленные калории в полезные вещества. Это антипод инсулина, расходующий запасы глюкозы для поддержания мышц в тонусе.

+18
- 18
- 0
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 0

ТОП-8 добавок против бессонницы

Не многие люди знают, что для поддержания здоровья и восстановления организма, полноценный сон также важен, чем правильное питание и отсутствие вредных привычек. Недосыпание приводит к рассеянности, спутанности сознания, скачкам давления, сердечно-сосудистым заболеваниям и риску депрессии.

+22
- 22
- 0
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 1

2 упражнения, которые лечат бессонницу и нарушения в работе желудка и кишечника

В этой статье вы узнаете простые и эффективные упражнения для предупреждения простудных заболеваний и упражнений для улучшения общего самочувствия.

+20
- 20
- 0
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 1

Хороший сон и другие эффекты мелатонина

Нарушением сна страдает множество людей. Мелатонин известен как «гормон сна», и добавки с ним применяются в лечении бессонницы. Но у мелатонина есть и другие ценные свойства. Этот гормон работает в регуляции температуры тела, костной массы и поддерживает функции важных органов.

+16
- 17
- 1
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 1

Кортизол и "сбился режим сна"

Если ваш КОРТИЗОЛ все время повышен, то постепенно развивается истощение желез, которые его выделяют – надпочечников. Разумеется у этого состояния может быть много причин: хронический стресс любого вида, включая злоупотребление кофеином, позднее засыпание, перетренированность, хронические болезни и др.

+22
- 22
- 0
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 0

Почему утро вечера мудренее, а эклер и сериал интереснее вечером, чем днем?

Люди часто не спят и поздно ложатся, так как их мозг отчаянно пытается выжать больше дофамина в вечернее и ночное время. Любые удовольствия «вкуснее» вечером, когда его мозг выделяет больше дофамина.

+19
- 19
- 0
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 0

Почему человек просыпается раньше будильника?

Высокий уровень стресса — это одна из причин, по которой человек может проснуться до звонка будильника. Об этом пишет китайское издание Sohu.

+26
- 26
- 0
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 0

Почему после еды хочется спать?

Казалось бы, с пищей мы получаем энергию и, по логике, должны чувствовать себя более бодрыми. Но что-то явно идёт не так.

+27
- 27
- 0
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 1

Почему нельзя спать головой к окну

Со сном связано большое количество суеверий. Однако многие из них не лишены рационального зерна — разбираемся, почему.

+58
- 59
- 1
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 1

О чём говорит поза, в которой вы спите

Качество сна определяет не только режим, но и то, как именно вы спите. В самых полезных и вредных позах разбираемся в нашем материале.

+35
- 35
- 0
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 0

Что делать, если всё время тянет вздремнуть

Почему так тяжело вставать по утрам? О причинах сонливости и способах борьбы с ними aif.ru рассказал врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов.

+23
- 23
- 0
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 0

Почему спать днём вредно

Поспать часок после обеда — это приятно, но далеко не всегда полезно. В чем заключается реальная опасность дневного сна — разбираемся в подробностях.

+33
- 35
- 2
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 0

Как сон менее 6 часов влияет на организм

Эксперт по сну рассказал, чем грозит регулярный недосып. Спойлер — недостаток сна грозит куда более серьезными последствиями, чем может показаться на первый взгляд.

+24
- 24
- 0
- 0

Читать далее ⇒

Комментариев: 0